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晚上不想早睡、早晨不想早起是一个常见的问题，它可能影响到你的生活质量和工作效率。以下是一些建议，帮助你调整作息时间，养成良好的睡眠习惯：
1. 设定明确的作息时间：为自己设定一个固定的作息时间，例如每天晚上11点睡觉，每天早上7点起床。坚持这个时间表，让身体逐渐适应这个作息规律。
2. 睡前放松：在睡前进行一些放松身心的活动，如阅读、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
3. 避免刺激性活动：晚上尽量避免刺激性活动，如观看恐怖电影、玩电子游戏或谈论令人兴奋的话题，这些活动可能使你更难入睡。
4. 改善睡眠环境：确保你的卧室安静、舒适、黑暗，避免过高或过低的温度。可以考虑使用遮光窗帘、舒适的床垫和枕头来提高睡眠质量。
5. 避免夜间使用电子设备：晚上使用电子设备（如手机、电脑等）可能抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。尽量避免在睡前一小时使用电子设备。
6. 早起激励：为自己设定一个早起的目标，如做早餐、晨练或阅读，这将有助于激励你早起。同时，可以尝试使用闹钟或者早起APP来帮助自己按时起床。
7. 循序渐进：不要试图一下子改变你的作息时间，而是逐步调整。例如，你可以每天晚上比前一天早睡10分钟，每天早上比前一天早起10分钟，这样逐渐适应新的作息时间。
8. 保持恒心：习惯的改变需要时间，不要期望一夜之间就能改善。保持恒心，相信自己能够克服这个困难。
通过以上方法，你可以逐步调整作息时间，养成早睡早起的好习惯。祝你成功！
这是现在年轻人普遍存在的现象，晚上睡不着，早上起不来，但是这样对身体并不好，还是应该从内心认同并想要进行调整。
晚睡甚至熬夜，时间久了可能造成有内分泌失调、消化功能紊乱、视力下降、大脑受损、皮肤暗淡等现象。
1.内分泌失调：熬夜会影响激素的分泌，容易引起内分泌紊乱，比如脾气易怒、月经紊乱、面部痤疮等。
2.消化功能紊乱：夜间睡眠可以使肝脏、胃肠道得到充分的休息，利于消化器官发挥其功能，当长时间熬夜时，会引起胃肠道功能的紊乱，出现消化不良、腹胀等不适，严重者可能会导致慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等。
3.视力下降：熬夜会损伤眼睛，熬夜时眼睛长时间疲劳，尤其是熬夜玩电子产品，会造成暂时性的视力下降。
4.大脑受损：长期熬夜会影响人的精神状态，时间久之会出现头痛、失眠、记忆力下降、反应迟钝等。
5.皮肤暗淡：长期熬夜会损害皮肤，导致皮肤干燥，暗淡无光，甚至出现各种各样的色斑等。
晚上最好在11点之前进入熟睡状态，晚上11点至凌晨1点主要是肝脏排毒的时间，如果在该时间段没有睡觉，就会影响到肝脏排毒，导致毒素集聚于人体内。晚上10点以后就进入皮肤的保养状态，如果不睡觉，会影响皮肤的休息，使皮肤干燥、暗淡，甚至出现黄褐斑、黑斑等，因此晚上11点以前睡觉可以起到一定美容养颜的作用。
不知道看到这些，是否能让你放下手机，早点睡觉，为了自己的皮肤，为了第二天有一个好的精神状态，为了有一个好身体，还是应该有一个合理的睡眠习惯的。早睡就会习惯早起啦，因为你睡够了，第二天到点就自然会醒了，而且元气满满哦！
无解了，如果你早睡，睡眠时间足够，早上是很容易起来，不然就只能是浑浑噩噩，艰难起床。
作息不可能一下子调整过来，你可以今天早睡十分钟，一点一点提前，到了睡觉的时间即使没有睡意也要放下手机，闭眼冥想。
这样慢慢的生物钟就会调整过来，拥有一个健康的作息，也拥有一个健康的身体。
把手机离自己远点，看不到手机，那就什么都不想睡了，第一次，不行，那就来第二遍，第三遍继续
是成年人吗？是打工人吗？
成年打工人，下班后回住处放下包，立刻换双舒服的运动鞋，出门，选一条不太热闹、绿化不错的路，向太阳落山的方向走。
速度比散步快一些，但不气促喘息，走30-60分钟，转身走回去。
在楼下小店里喝点粥，或吃份拉面，回家先去冲澡洗头，吹干头发，调暗灯光，躺在床上看部电影，很快就睡着了。