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1首先平躺好，左手放在肚子上，右手举过头顶。
2面部放松，两眼不要往中间聚拢（和不要皱眉是一样的）因为两眼聚拢思维会很活跃，不利于睡眠。此时，两眼略微上翻，可能像翻白眼。
3最重要一步：数数
具体步骤：在吸气时或者呼气时，从一开始默数到十，数完十再从一开始，记住是呼一次数一个数（或者吸一口气数一个数）。刚开始还有意识会循环，然后你会惊奇地发现你不自觉地数过头了，没事，这就是你放松后要睡觉的前兆了。再从头开始，重复，慢慢地你就会入眠。可以试试哦，挺灵的呢
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谢邀，我以前因为工作忙只有晚上能痛快的玩手机，经常玩到后半夜，第二天昏昏沉沉，如此反复，后来觉得状态很不好，强迫自己早睡，到点不管困不困都放下手机准备睡觉，每天比之前提前半个小时，养成习惯就好了
想一想熬夜掉头发 对比对比之前年轻貌美的样子
再搜一搜网上写的熬夜的后果
就越来越想早睡
近日，#长期晚睡可能出现睡眠障碍#的话题再次被推上热搜，反映出了当下社会中睡眠障碍问题已经严重到不可忽视。
那么，长期晚睡会对我们的身体造成什么影响？现代人普遍存在的报复性晚睡又该如何解决呢？下面美得丽带您一一了解。
长期晚睡的危害
1.长期晚睡，交感神经一直处于夜间兴奋状态，会导致白天精神不振，记忆力衰退，注意力难以集中等问题。
2.长期晚睡会导致身体和大脑疲惫，因为缺乏睡眠而无法修养恢复，导致头晕、头重、头痛、恶心、出汗和疲劳等问题。
3.长期晚睡会导致精神长期处于高压状态，不断加深焦虑，甚至有抑郁的可能。
4.有基础病的老年人或者长期失眠的人，长期晚睡非常不利于疾病的康复，反而可能导致疾病恶化，产生更严重的后果。
5.长期晚睡，容易引起内分泌失调，导致皮肤长斑、松弛、暗沉发黄、干燥粗糙等。
为什么会报复性熬夜？
报复性熬夜，一般是指人在白天过得不放松不快乐，于是在夜间狠狠弥补自己的行为。报复性熬夜的人，明知熬夜的危害，却依然选择晚睡，最大的原因就是释放白天的压力，不愿结束这一天，于是在夜间做一些漫无目的却能取悦自己的事情。
对于大部分上班族来说，一天只有晚上的几个小时时间是属于自己的。为了补偿白天那个不自由的自己，只能在夜深人静时找回自由，不知不觉就占用了大量应该用在睡眠上的时间。
报复性熬夜应该如何解决？
1.提前完成琐碎的事情
避免拖延是预防报复性熬夜的第一步，每天晚上最好尽早完成洗澡、刷牙洗脸等问题，早点躺上床，并把灯光调暗，让自己慢慢产生睡意；
2.减少接触蓝光
人们生活中最大的蓝光来源就是手机、平板等电子设备的屏幕。蓝光会直接影响褪黑素的分泌，对睡眠产生阻碍。所以，晚上应该尽量减少接触手机，可以把睡前活动换成看书、听音乐等活动。
3.提前做好第二天出门准备
晚上洗漱之后，睡觉之前，可以准备一下第二天的衣物，以及需要带出门的物品，做好第二天出门的准备，可以大大减少睡前的焦虑，第二天早上也能更加从容，形成良性循环。
4.适当运动，消耗精力
运动会让人产生多巴胺，减少焦虑和抑郁情绪，缓解报复性熬夜的心理。因此，在业余时间可以安排一些运动，适当的运动对睡眠是很有帮助的。不过，运动时间尽量早一些，在睡前四小时之前为佳。运动时间太晚，反而会对睡眠产生反作用，加剧失眠。
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自从踏入职场生活后，每天的生活就如同机械般围绕着工作与家务，辛苦工作一整天，回到家想要享受属于自己的悠闲时光，看着时钟已到了半夜时分，明明眼睛都快张不开了，却还是坚持要追剧、打游戏，翌日又带着疲惫的身躯起床，其实你可能是报复性熬夜的患者之一了！
看似自虐行为的报复性熬夜的心理现象，这是出于一种补偿心理，源自于白天忙碌的工作日程，希望在晚上找机会补偿自己，在深夜最宁静、没有人骚扰的时间才能真正放松疲倦的身体，感受到自我能够掌控生活的快乐感，如此一来令人长期睡眠不足、精神萎靡，结果形成恶性循环。
对不少上班族而言，上班时间无法做自己想做的事情，并不觉得这是属于自己的时间，只能将下班后仅有的时间视为自己能真正掌控的时间，报复性熬夜其实真正报复的是自己的身体，控诉着那个无法在白天生活中获取满足感的自己，营造获得休息的假象，实际上你没有掌控生活，还因此牺牲宝贵的睡眠时间。
想要追求工作与生活平衡的生活，关键是从自己的生活细节下手，工作与生活不一定要互相排斥，利用日常的空闲时间，也可以思考工作上的问题，也许在轻松的家居环境，能让你想出更好的想法，同时可以减轻工作的压力，重拾健康生活。
1.提早上床睡觉的时间
早睡早起的健康生活模式可能对不少人是遥不可及的，但我们可以让习惯熬夜的自己会有个缓冲时间，将上床睡觉的时间提早，让身体逐渐习惯新的作息且好好放松，即使睡不着，也不可拿起手机，可以选择阅读小说、规划明日的事项，做些简单不复杂的事，让脑子慢慢停止转动，慢慢入睡。
2.列出明天的To-do List
熬夜晚睡的习惯其实也是为了逃避明天的到来，尝试每天列出翌日的To-Do List，把重要、简单的事先做，从而提升效率和行动力，在晚上准备好翌日的衣服，挑选一套让自己感到愉快、自信满满的衣服更佳，也是令自己期待明天到来。
3.善用时间
善用每分每秒，以争取更多时间放松身心，如在搭公共交通通勤时，回复个人信息、追剧、玩游戏，回家后就便可尽情休息，将娱乐融入省不掉的时间中，便可避免熬夜享受短暂的满足感。
4.适时犒赏自己
报复性熬夜是一种补偿心态，生活中难免会遇到不顺遂的事，但也不能就此一蹶不振，适时地犒赏自己，吃一顿大餐、购买心仪很久的单品，或是外出旅游放松身心，都能够对自己有好的帮助。
如果我们有时不得不熬夜，该如何快速恢复呢？
此外也要定期补充NAD+。NAD+是人体内的一种关键辅酶，为身体持续提供能量。随着我们年龄的增长，熬夜或者喝酒等不良习惯，会加剧NAD+的流失，导致我们精神疲惫，免疫力下降等。熬夜后，外源性补充NAD可帮助身体快速提升能量，恢复活力。NAD+增补剂可以在京 东 NADclinic 海 外 旗 舰 店选择，效果有保障，由内而外帮助身体恢复到健康状态。