全部评论 (0)
当睡眠中出现了响亮的鼾声，睡眠不再美妙，反而成了人们的烦恼。
经过嘉会君对阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea, OSA）的多次科普后，许多朋友都已了解到，打呼噜是因为人在睡觉时因呼吸道气流受限出现的异常症状，严重打鼾可伴有“憋气”，长时间的OSA可造成反复间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等多种慢性并发症，白天嗜睡相关的交通事故，甚至出现夜间猝死。
大家千万不要忽视打鼾这个黑夜杀手！
嘉会君在《肥胖、焦虑、力不从心……这些年打的“呼噜”，是时候搞清楚危害了》一文中已详细介绍了OSA的诊断金标准：多导睡眠监测（polysomnography, PSG）。
只需要佩戴监测仪器睡一觉，医生便能从监测数据中获取有效信息，包括打鼾、体位变化、呼吸暂停、低通气、血氧饱和度、呼吸努力等精确数据，计算出睡眠呼吸暂停低通气指数(apnea hypopnea index, AHI)。
根据症状和AHI值，将OSA病情程度分为轻、中、重度。
轻度 — 5≤AHI＜15
中度 — 15≤AHI＜30
重度 — AHI≥30，和/或血氧饱和度低于90%的时间占总睡眠时间＞20%。
美国睡眠医学会(AASM,American Academy of Sleep Medicine)提倡，根据OSA患者不同的病因学特点，制定个性化多学科综合治疗模式，包括持续正压通气（CPAP）、口腔矫治器和长期行为干预、外科治疗等。
接下来，嘉会君要介绍一下OSA的各种非手术治疗方法。
OSA治疗首选：呼吸机正压通气治疗
美国睡眠医学会AASM最新发布的成人OSA的诊断指南中，推荐呼吸机正压通气为OSA首选治疗方法，也是最安全的治疗方法。
最常见的呼吸机持续正压通气治疗（Continuous Positive Airway Pressure, CPAP），适用于严重打鼾和所有程度的OSA，特别是中度以上的OSA患者，疗效显著。
• 呼吸机？就是电视里ICU里躺着的植物人们戴着的那个奇怪东东吗？我不要！
先别紧张，让我们先来了解下呼吸机的治疗原理。
患者可以个性化地去选择佩戴柔软的鼻罩或口鼻罩，通过管道与床旁的小型机器主机相连，佩戴好之后，夜间睡眠过程中机器会给予持续的适宜的气道内正压，从而撑开上气道软组织塌陷区域，保持上气道开放，睡眠从此变得安静、平缓，不再打鼾、憋气。
• 佩戴呼吸机看上去很不舒服，一定要每天睡觉都戴着吗？
呼吸机治疗OSA就像近视眼的患者佩戴眼镜一样，在佩戴初期确实会感到不舒服，但数日后便可适应，同时治疗效果立竿见影，一戴上眼镜世界就清晰了，一戴上呼吸机，鼾声瞬间消失，立刻重新拥有美妙睡眠，白天精神状态明显变好，工作效率大大提高，甚至某些难治性高血压、糖尿病也得到了控制。建议终身佩戴！
部分长期打鼾的患者，咽腔水肿明显，戴呼吸机一段时间后，正压通气可改善咽腔水肿，偶尔不戴，OSA症状会比治疗前减轻，但容易复发。
还有部分轻中度OSA患者，享受到呼吸机治疗的显著疗效后，治疗积极性倍增，改善生活习惯，加强锻炼、成功减肥，最终完全治愈。
口腔矫正器
• 对于一些轻、中度OSA的患者，口腔器械可作为拒绝CPAP呼吸机治疗的替代选择，也可与手术治疗、CPAP联合应用治疗重度OSA
• 口腔矫正器可使下颌前倾，减轻舌体后坠，增大喉腔通气，缓解打鼾和OSA
• 由口腔科医生根据患者情况定制，需长期随访
行为干预, 改善生活习惯
• 强烈鼓励所有超重患者（BMI≥25 kg/m2）减重，减少颈部脂肪沉积，改善上气道狭窄
• 戒烟，缓解咽部粘膜长期受烟雾刺激后的水肿
• 戒酒，防止酒精抑制中枢神经系统使肌肉松弛，加重上气道狭窄
• 体位治疗，包括侧卧位睡眠、适当抬高床头，减少舌根后坠，减轻鼾声或呼吸暂停
• 避免服用对中枢神经系统有抑制作用、可加重OSA及日间嗜睡的药物，如苯二氮卓类受体激动剂、巴比妥类、其他抗癫痫药、镇静性抗抑郁药、抗组胺药、阿片类药物
药物治疗
每个病人都会问的：“医生，这病有药吃吗？”
抱歉，真没有。
#小贴士#
如果您发觉自己或家人、朋友有打鼾的现象，不妨先完成下面的STOP-Bang风险测试，看看患有睡眠呼吸暂停OSA的风险高不高？
OSA风险评估：
低危：0-2个问题回答“是”
中危：3-4个问题回答“是”
高危：≥5个问题回答“是”
若评估结果为中高危，那就请尽快到耳鼻喉科来瞧瞧吧~
这个问题，从声音传播角度上来回答，其实有两个选择。
1、堵住你的耳朵
也就是破坏你人耳本来的结构，但是很多人一定是不习惯带耳塞的，所以这种方法只对一部分人有效
2、关闭声源
这种方法可以说是非常彻底了，但是打鼾这件事也不是自己可以控制的啊，应该怎么把声源关掉呢？
这时候，我们又需要分不同的情况进行讨论，首先，你老公的打鼾属于哪种程度，这个其实很简单，用一个App就可以进行测试，通过下面链接就能找客服领取App，先通过测试了解一下老公的打鼾程度再来看问题解决的方法~
https://xg.zhihu.com/plugin/6ef8b541ca360ba8ad6d680b9871cd8c?BIZ=ECOMMERCE
那么想要真正解决打鼾问题，应该做些什么呢？具体步骤如下：了解打鼾原因，对症下药进行治疗。
1、了解打鼾的原因
2、打鼾是病吗
很多粉丝都会问我，打鼾是病吗？为什么很多人打鼾都会去医院治疗。
严格意义上，打鼾并不能说是病，只能说是一种症状，毕竟10个普通人，就有2~5个人打鼾。
而10个打鼾的，有9个都是生理性的，可能是工作太累了，睡觉姿势不对引起的，它有个学名，叫单纯性打鼾。
当然，还有一种打鼾是病理性的，学名阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，一定要尽早就医！
打鼾不仅影响自己的健康，也会影响到别人。
我就经常有粉丝给我留言，说自己经常晚上被老公打呼吵醒，恨不得直接把他踹到床下。
作为一个机构号，我只能对她的遭遇表示同情，并且默默给他发去蜗牛睡眠APP，用它赶紧检测一下猪队友的打鼾类型，尽早进行干预。
首都医科大学宣武医院的医生倪志立总结了4种导致打鼾的直接原因和6种间接原因，有点复杂，截个图放在下面，大家可以自己看看。
看不太懂？给大家上个图就比较好理解了。说到底打鼾的原因，就是呼吸不通畅，医学上的解释是这样的：
由于咽部通道过窄或者上呼吸道阻塞，经过舌根后部的气流产生了涡流，引起肌肉组织振动，发出来的声音。
打鼾是有不同程度的，想要改善它，首先要知道自己的打鼾是哪种程度的。检测打鼾，有个非常重要的指标，分别是AHI呼吸暂停低通气指数。当AHI＜5时为轻度打鼾，5~30为重度打鼾，而当AHI＞30时，就是重度打鼾了。
那我们要怎么获取这个数据呢？下面链接的客服就可以帮助到你，下载蜗牛睡眠App进行检测，对症下药才能更加有效~
https://xg.zhihu.com/plugin/6ef8b541ca360ba8ad6d680b9871cd8c?BIZ=ECOMMERCE
先来说说传统医学的改善手法，一般有仪器辅助和介入治疗两种，无论是哪一种，都是有同感的。但是如果你已经到了重度打鼾，那建议还是赶紧去看医生哦。
但如果你的打鼾是轻度，或者中度的，那么可以试试自己能不能解决这个问题。
1）更换枕头
睡眠时导致呼吸不通畅的原因有很多，其中有一个就是枕头的高度，所以首先我们要更换一个高度合适的枕头，让自己的脊椎保持一条直线，这样不仅可以改善因为枕头高度不合适引起的打鼾，对颈椎也非常有帮助。
先看一组数据，来自蜗牛睡眠的睡眠检测App
通过数据我们可以发现，在使用蜗牛睡眠液体止鼾器以后，82%用户都出现了下方这样鼾声曲线下降的情况，究其原因，是一位止鼾喷雾从根部进行介入，让眼部肌肉保持持续紧致，保持呼吸道舒润顺滑，同时提高软腭舌根部位弹性。
总而言之，就是作用在根源部位，让我们的呼吸更加通畅。
但是我也遇到不少用过其它止鼾喷雾的粉丝，问我蜗牛睡眠是不是也有很浓郁的薄荷味，因为他以前用的薄荷味浓郁，一喷完睡意全无直接清醒。
这点大可放心，蜗牛睡眠止鼾喷雾为了增强用户的体验感受，口感微甜，还可以长效湿润喉咙，就算是大冬天开空调，都不会感觉嗓子干涩不舒服。
其实我也知道，作为一个机构号，我把产品说得再怎么天花乱坠都没用，所以我直接把产品链接放在下面来，需要的小伙伴可以自己点击链接购买，到底有没有用买过才知道。
而且你不需要担心以为产品没用乱花钱，毕竟我们有免费试用活动，所以你还在等什么呢？赶紧戳链接试用吧。
https://xg.zhihu.com/plugin/6ef8b541ca360ba8ad6d680b9871cd8c?BIZ=ECOMMERCE
趁着还年轻，如果一切都还不算严重，那还来得及，毕竟未来几十年的漫漫长夜，你也不想被老公「余音绕梁」的鼾声陪伴吧~
要解决问题，而不是解决有问题的人——翻译一下就是：换老公比较难，不如给他找个止鼾的方法？
先摸摸头，我懂你，我也是一个被老公晚上打鼾困扰了好几年的妻子。我老公打鼾的声音虽然不大，但是已经足够扰人清梦了。尤其是孩子还小，需要喂夜奶那会。本来喂完奶精神就比较亢奋，再听着耳边连绵不绝的呼噜声，经常是睁眼到天明。如果我还想努力睡一会，我就把他的脑袋推到另一边，这招还挺好使的，推一下就能停十几分钟。
大概就是这样：
缺点就是累，所以最后的结果通常不是他不打鼾了，而是我把自己累睡着了……
我比较在意老公打鼾这件事，不仅是因为干扰睡眠，而是打鼾真的有一定的健康风险。
打鼾也叫打呼噜，以前大家往往觉得，认为打呼噜就是睡得香的体现，所以很少有人会非常重视这件事。但是现代医学认为，打鼾的原因是气道狭窄，当我们呼吸的时候，气流通过狭窄的气道，产生涡流，加上气流引起的软腭和舌体的扑动，就形成了打鼾[1]。
打鼾在男性、扁桃体肥大的儿童以及老年人中比较常见。同时，如果有吸烟、喝酒的习惯，或者体重超标，也会增加打鼾的几率。一般来说，单纯的打鼾不是病。但是如果气道狭窄到一定程度，升级成睡眠呼吸暂停综合征（OSA），危害就很大了[2]。
睡眠呼吸暂停综合征会明显增加以下风险：白天嗜睡、夜间失眠、响鼾、睡眠中异常动作、智力减退、个性改变、性无能、晨间头痛、高血压、心衰竭、肺高血压、肺心症、红血球增多症、猝死等。
像我老公这种，就明显是因为超重导致的打鼾：结婚7年，他胖了20多斤。
脖子胖一圈，气道就窄一圈，打鼾的情况也明显增加了。我们还去三甲医院看了呼吸科，医生说，目前他这个情况不算严重，建议还是通过减肥的方式来改善，体重降低20斤左右，症状应该会有很大的减轻。
他的问题有办法了，但是我晚上睡不着觉的问题还没解决啊！再说远水解不了近渴，他没瘦下来的这几个月，我的睡眠怎么办？
止鼾口罩、鼻夹、喷雾我们都试过了，但是除了智商税以外就是效果并不显著，直到我们遇到了这款nitetronic添眠智鼾枕：
nitetronic添眠智鼾枕的止鼾原理，其实就是通过头部侧转，让呼吸道空间拓宽，气流通过的时候平缓舒适，不会产生大幅度震动，打鼾就消失了[3]。
这个方式，和我手动把老公的头推到一边，其实有异曲同工之妙。但是，智能的就是不一样啊！
https://xg.zhihu.com/plugin/36c714312ba1e892ccc9623da1fb1e9f?BIZ=ECOMMERCE
首先，它使用非常方便，直接打开开关就可以开始工作了。
如果想要获取整晚睡眠数据，还可以开启蓝牙，连接app：
两种方式都非常简单，老人家也可以轻松搞定。
枕头和普通的慢弹枕头很像。上方是棉绒填充，下方是乳胶枕芯。
用力压一下，手感非常舒适，弹性也好。
两层的设计，能够给到脖子和头部充分的支撑，并没有因为止鼾功能而牺牲使用舒适性。
虽然多了电线和控制盒，但是很小巧，也不怎么占地方。如果床比较小，还可以直接把控制盒放在床下。
它工作的原理，是听到鼾声以后，精准识别头部位置，然后通过枕头里内置的6个气垫，轻柔缓慢侧推头部，调整舌头的位置，拓宽呼吸道，起到止鼾作用。
像平时，我等到老公鼾声如雷的时候再去推他，我推的费劲，他也会猛地从梦中惊醒。但是nitetronic添眠智鼾枕非常灵敏，轻微的两声鼾声就有反应。一开始打鼾就开始工作，把鼾声消灭在最小阶段，润物细无声。
https://xg.zhihu.com/plugin/36c714312ba1e892ccc9623da1fb1e9f?BIZ=ECOMMERCE
比如今天我早上起来问他，你昨晚知道枕头动过吗？他说完全感觉不到。但是，APP帮他记录下来了：
不看不知道，他打鼾的强度是1（最高5级），但是次数高达21次——就是我说的那种“杀伤力不大，但是足够扰人清梦”式的典型鼾声代表了。
用了这么久，nitetronic智鼾枕的效果真的没的说。最明显的感受就是，我的睡眠质量好多了，几乎没有再被鼾声吵醒过。每天早上起床第一句话不再是：“昨晚你吵死了!”，而是“早上好啊！”，老夫老妻之间的友善指数蹭蹭猛涨。
我老公的满意度也很高，和我以往一听到他打鼾就粗暴大力的推他脑袋，让他猛地惊醒相比，nitetronic智鼾枕这种“和风细雨”的止鼾方式，温柔，体贴，不仅让他也全程好梦，还能减轻对老婆的愧疚感，简直是家庭关系和谐的利器。
所以，他很担心自己出汗太多，汗渍弄脏枕套，清洗期间耽误使用，就自己加了一个汗巾：
感觉有点爸妈装修的复古风了：明明是一款既有颜值又好用的枕头，最后还是被实用主义的占据了上风。
最后，结合我们家的打鼾-止鼾经历，说一下感受：
购买链接：
https://xg.zhihu.com/plugin/36c714312ba1e892ccc9623da1fb1e9f?BIZ=ECOMMERCE
先说结论，我认为呼吸机对于睡觉打鼾真的巨实用！
我本人就是一睡觉就打鼾星人，而且声音巨大，整夜都打的那种。但因为我一直单身，一个人在外面住，所以不知道从什么时候开始晚上睡觉会打鼾，甚至白天在公司睡午觉的时候，同事告诉我，我每天的鼾声很响的时候，我还以为是同事在和我开玩笑。
后来交了女朋友，等到正式开始同居的第二天女朋友就把我晚上睡觉时候的鼾声录下来放给我听，我才真正意识到我睡觉是真的会打鼾，不开玩笑的那种！
而且我打鼾的声音，真的有点大。也不怪她总是抱怨我晚上睡觉太吵，听她录音的声音，我自己都觉得很不好意思！
所以我也去查了不少关于打鼾的资料，最后发现打鼾是因为人在睡觉时呼吸道气流受限导致的异常症状。
它主要分成生理性打鼾和病理性打鼾两种，前者多发于体重肥胖或者熬夜，饮酒的不健康的作息引起，一般通过多运动，保持良好的作息，睡觉时侧卧而睡，打开气道，来缓解或避免；但后者却十分严重，它有个专用的医学病症名称，叫做“睡眠呼吸暂停低通气综合征”。
也就是说，我们在打鼾的时候，可能会出现“憋气”、反复间断性缺氧的现象，甚至严重的，还有极大的可能引起机体代谢性障碍，从而导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等多种慢性并发症啥的。
而且我一查才知道，像我这种打鼾声音巨大，而且持续了很久的，后期极有可能就会变成睡眠呼吸暂停综合症，如果现在不赶紧治疗的话，以后就真的很难再治好了。
所以我又赶紧去找了不少文献，想要看看有什么办法能够帮助我缓解打鼾的症状！
然后我在美国睡眠医学会AASM最新发布的成人睡眠呼吸暂停综合症的诊断指南中，get到了呼吸机正压通气的方法！
这个办法是美国睡眠医学会推荐的成人睡眠呼吸暂停综合征的首选治疗方法，也是最安全的治疗方法。
为什么说它是最安全的方法呢？
因为它是通过佩戴柔软的鼻罩或口鼻罩，通过管道与床旁的小型机器主机相连，在夜间睡眠过程中通过机器给予持续的适宜的气道内正压，帮助打鼾的人撑开上气道软组织塌陷区域，保持上气道开放的方式，这样睡眠从此变得安静、平缓，不再打鼾、憋气。
于是我也赶紧入了一个呼吸机，想着早点解决我的打鼾问题，早点远离睡眠呼吸暂停综合征！
我买的就是下面这款瑞思迈的口袋呼吸机，澳大利亚原装进口，全球呼吸及睡眠产品市场占有率第一的品牌。
我选这款的原因也很简单，因为它重量轻，体积小，比较适合像我这种经常出差的人使用。那它到底有多小，多轻，多适合出差的人用呢？
它的重量只有295g，我知道估计我只说数字，不上对比图大家也没概念。所以我直接放上我的手拿着呼吸机的实拍图。
大家可以看得很清楚，一个巴掌的大小都不到，所以出差的时候完全可以很轻松地把它装进口袋，随身携带！
而且最关键的是，他家呼吸机可以用手机APP直接修改参数设置。
还能随时随地查看详细的使用报告，可以了解自己的治疗效果。
像我这种特别怕麻烦的人，真的觉得这个功能很人性化、很省心了，这里是我之前一段时间的睡眠报告。
大家可以看到，基本上用了呼吸机之后，我每天的睡眠时间都得到了一定的保证。虽然有时候晚上睡觉的时候评分不是满分，但是说真的，用了呼吸机之后，我打鼾的症状有了很明显的改善。
用我女朋友的话来说，那就是虽然现在偶尔我还是会打鼾，但是我现在的鼾声都比较轻微，完全不会像之前那样发出那种连续不断，而且越来越大的响声，一点也不会影响到她的睡眠。
现在她每天晚上都可以轻轻松松入眠，不要睡得太熟。
而且我还要强调一点，那就是他家呼吸机是真的很安静，本身就自带Qtube消音接头，所以在使用的时候基本没啥噪音，完全不用担心晚上用它的时候影响到身边睡觉的人的睡眠！
所以强烈建议题主和有整夜打鼾困扰的朋友，真的都可以试试去用一下呼吸机。不仅是对自己好，对一直饱受你鼾声打扰的家人也非常好。
明明是亲密无间的时刻，两个人却因睡眠习惯不同而同床异梦；
想象中甜蜜温馨的日常，囿于一方小小的卧室时却显得平淡失色。
当我们从各自的工作与生活中抽身跋涉，奔赴家中，如何才能获得梦想中的治愈？
两个不同的人又如何能在共同的生活中寻找到同频的节奏，演绎爱的协奏曲？
让我们走近三组情侣常见的“同床异梦”现场，一起寻找爱的答案吧！
他的鼾声如雷
她的辗转难眠
打鼾，俗称“打呼噜”，是由于吸气时气流在呼吸道中部分受到阻碍造成的。当睡眠者打呼噜时，吸入的气流使喉咙后部的薄膜组织震动而发出呼噜的声响。
大部分人都或多或少出现过打鼾的问题。常见的打鼾包括“单纯鼾症”与“睡眠呼吸暂停综合征”。“单纯鼾症”对身体和睡眠不会造成很大的影响，“睡眠呼吸暂停综合征”由于严重时容易出现呼吸暂停的症状而需要特别注意，甚至及时就医进行干预。
打呼噜跟性别并没什么关系，男女都有可能发生。但是男性的发生率确实要高于女性，是女性的2-3倍。这意味着，当他鼾声如雷时，她很可能正因此而辗转难眠。
她的加长睡眠
他的寂寞无聊
国外研究结果表明，女性每天需要的睡眠时间相对于男性而言，通常每晚要长约20分钟。在实际的生活中，女性由于在家务、育儿等方面付出更多精力，往往也需要更多睡眠来“充电”。并且，女性也更倾向于对自己的睡眠不满，抱怨难以入睡且睡不够。
除此之外，女性受到生理期、怀孕等生理性的因素影响，也容易呈现出“嗜睡”的状态。
尽管女人们总是抱怨男人在吵架后依然可以没心没肺地呼呼大睡，殊不知，当她卸下疲惫、沉浸在梦乡时，他也可能一个人无聊到抠手指。
他是“夜猫子”
她却是“豌豆公主”
爱过的人都知道，时差是恋爱中时常发生的问题。对待同一件事，前脚后脚的差别背后往往暴露出步调不一致、三观有参差的现实。而恰到好处的“卡点”，则像是心有灵犀一点通的佐证。
在睡觉这件事上，情侣间同样有时差。由于生物钟的区别，夜猫子中男性更多；而女性则更愿意早起。更要命的是，女性更怕被吵醒，比起“豌豆公主”被硌得睡不着，其对中断睡眠的敏感度还要更上一层楼。试想，他爆肝熬夜上网冲浪，不小心忘记关静音，吵醒了睡得正香的她......
别担心，尽管如此，爱还是1+1>2。
世界上没有完全相同的两片树叶，也没有所谓完全契合的完美伴侣。在那些错位和摩擦产生的瞬间，爱的火花生动热烈，它会指引我们不断磨合，以彼此舒适的姿态相处下去。
梦百合为爱提供了舒适的N种可能，愿每一次共眠皆有好梦。
