为何得过新冠后，睡眠质量变差？

回答作者：平常心

变差的不止是睡眠，新冠病毒无差别攻击人体系统，只要身体薄弱环节它都会乘虚而入攻击，不可大意，否则没有后悔药可吃，还是好好维护自体免疫力为妙。

回答作者：幸福研究所

抛却心理因素，病毒会抑制褪黑素的分泌。 褪黑素是松果体分泌的一种激素,它具有调节昼夜节律的作用。当人进入深度睡眠时,体内褪黑素的水平会下降;而当人体受到外部刺激(如光照、压力)或紧张情绪时,其水平就会上升。

回答作者：爱眼小可爱

“深夜，发着高烧的我为什么失眠了？”

“我好几个同事和你一样，是新冠失眠症！”

据央视网报到，很多民众处在新冠病毒感染期和恢复期时，出现了入睡困难、睡眠时间短、多梦等症状，同时还伴有新冠的典型症状：发烧、身体疼痛或乏力咽喉刺痛等。令人意外的是，这些新冠失眠人群此前的睡眠状况都很正常。（方法见文末）

一、【建议收藏】疫情的另一个威胁——新冠失眠症

“新冠失眠症”，一个非常洋气的英文名——“Coronasomnia”，即与COVID-19相关的睡眠障碍，它的特点和普通失眠症相似，而大家的共同点是新冠感染。主要的症状包括：

1. 入睡困难
   “我发烧39.0度，浑身疼痛，最要命的躺下怎么也睡不着”
   入睡困难表现为上床后超30分钟甚至1-2小时依然难以入睡，越刻意想睡越是翻来覆去、急躁不安、心慌不适。入睡时，夜已深。

1. 睡眠质量差
   “明明睡了8个小时，我醒来还是很疲劳，起不来”
   睡眠质量差表现为睡眠浅，难以进入深度睡眠，以及中途多次醒来严重影响睡眠质量。一些人容易多梦，梦到很多紧张的事情，比如遇到危险、坠落、逃跑或吵架等情境。实际上每个人都会做梦，但出现梦魇，睡眠浅易惊醒都是睡眠表现不佳的特征。

1. 睡眠时间短

早醒也是睡眠障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。很多朋友反映在每天都在固定时间点醒来，根本无法睡足6小时，甚至在半夜醒来后再无入睡，只能抱起手机，结果更加清醒，明明此时身体很疲惫。

1. 新冠导致失眠吗？（原因、危害）

答案是存在！

“新冠期间人们整体入睡时间延迟了2到3小时，常辗转反侧半小时以上不能入睡，或半夜醒来难以入睡。”这是2020年首波新冠疫情全民宅家期间国人睡眠调查问卷的结果。

而此次2022年末的新冠失眠症，有哪些可能的原因呢：

• 发烧、疼痛和咳嗽。夜晚时分一部分人的咳嗽会加重影响睡眠，以及发烧带来的全身疼痛也会让我们感到不舒服，身体仿佛在不停的战斗而无法安然入睡。
• 生物节律改变。生病之后作息时间跟平时不同,白天睡眠的时间增多，生物节律可能会紊乱,导致失眠。
• 高觉醒状态。生病之后会产生焦虑担心等情绪,个人对新冠的认知和看法，受周围环境的影响，容易造成高觉醒状态,影响睡眠质量。
• 免疫系统的运作。睡眠的好坏与我们免疫系统的坚固性有着密切的关系。免疫系统在与入侵物做斗争时，身体会有明显的改变。同时，睡眠影响免疫系统的各个成分，包括免疫细胞、免疫球蛋白等。

而导致的失眠，也分为两种：

短期失眠：很多朋友在出现新冠症状后失眠质量直线下降，但在新冠康复后，其睡眠质量又迅速回到从前令人满意的睡眠水平。通常这部分人群不用特别担忧，短暂的失眠并不会对身体有特别大的影响。

长期失眠：还有一部分朋友没那么幸运，新冠康复并没有带走他的失眠症状，依旧保持入睡困难或睡眠不畅等情况。如果你在其他症状恢复后依旧有类似情况，需要多加注意了。

1. 不得不提的危害
   第一，心理障碍。长期失眠会对患者的心理产生明显的影响，长期失眠的患者容易出现焦虑、抑郁，强迫，以及出现烦躁、易怒等心理表现。
   第二，身体节奏紊乱。长期失眠者易出现反复的头疼、头晕，出现注意力不集中，打瞌睡，全身没有力气等临床表现，以及记忆力衰退。
   第三，诱发生理疾病。长期失眠非常容易诱发一些心脑血管疾病，高血压、内分泌的紊乱、甲状腺功能紊乱等。
   第四，神经障碍。如身体不适、胸闷、心悸、胃肠道腹痛、腹泻和腹胀。也会出现尿频和泌尿系统紧急排尿症状，这些由神经功能障碍引起，没有器质性问题。
   第五，神经衰弱，又称神经衰弱性神经症。是一种以大脑和身体功能虚弱为主要特征的神经症。可能与长期的情绪紧张和过度的精神压力有关。

以上五种情况并非每个人都会出现，你可能出现其中一个或几个情况，但对于长期失眠患者应引起积极重视和关注。来看看睡眠改善的小技巧

1. 我们能做点什么吗？（建议收藏）

有研究表明，夜间睡眠时间每增加1小时，感染新冠病毒的几率就会降低12%，而夜间睡眠问题则会令感染的几率提高88%。

1、卧室——改变你的睡壳

（1）.消灭你房间的光线。保持昏暗的环境。（2）.降低温度。（3）.选一套舒适的床单和床垫。（4）.减少噪音。通过以一种最舒适的方式设置你的床，并保持你的房间黑暗、凉爽和安静，你将能够把你的卧室变成一个睡眠环境，促进宁静的夜晚。

2、饮食——避免精神刺激性食物

（1）.咖啡、茶等请在午后停止饮用。（2）.酒精，虽然可以镇静，但却是不折不扣的睡眠杀手，尽量减少饮酒，相信我。（3）.睡前两小时尽可能不要再进食会饮水，我们的身体很聪明会明白你的意思。

3、药物——咨询你的医生

有些药物会对大脑或身体有刺激作用，我们尽量了解所有对睡眠可能产生作用的动作，如果药物有影响，可以在咨询医生并协商后调整服药的时间以及剂量。

4、心理——寻找心理医生

长期失眠的你能够明白，大部分的睡眠问题源于生理心理活动的影响。当我们有压力或焦虑情绪的时候，睡眠也会大打折扣。由此，一旦我们和睡床有了不好的条件反射，再舒服的环境我们也会失眠。因此调解睡眠，首先抓住核心！对于这一方面有以下四个方法可以进行尝试！

1、失眠认知行为疗法。2、有氧运动疗法。3、支持疗法。4、心理暗示疗法。

5、重点——失眠认知行为疗法（CBT-I）

当新冠恢复后你仍然有失眠的症状，或平日存在长期失眠的情况，这是一个值得你用心学习，改变睡眠的方法。十年研究，CBT-I有着80%的治愈率，对于想摆失眠的你，可以在未来的八周时间改变自己的睡眠。

有研究发现睡眠障碍会使得病毒、细菌等更容易进入大脑中枢神经系统，从而引起更多的并发症，且导致感染后恢复所需的时间更长。可以这么说，“睡眠力”即“免疫力”，规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。

失眠认知行为疗法（CBT-I）

回答作者：双心门诊苏慧敏

重度眼疲劳

熬夜的时候，人体激素分泌量增加，血管中的激素受影响，引起血管收缩，血流量减少，脉络小血管供血不足，导致视网膜色素上皮细胞功能受损，进而影响了视网膜结构，加剧眼疲劳现象。

自救方法：

对于用眼过度引起的眼晴不适者，注意别连续用眼太久，经常眺望窗外以及注意眨眼频率（一般每5秒钟眨一次眼）。

注意避免在干燥、多风的环境里停留太久。在空调房间里放盆水，有条件的可使用加湿器保持室内湿度。

眼睛出现红血丝

由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激，导致血丝“探出”眼皮以外的白眼珠，就形成我们常见的“红血丝”“眼红”，严重时，这些血管可破裂、出血。

自救方法：避免长时间对着电脑、手机、平板等电子屏幕。建议看30-40分钟，让眼睛休息10分钟，主要指远眺放松，而不是做其他近距离活动。

干眼症

长期熬夜看电脑或手机，眨眼的频率减少，眨眼的频率低了，会导致泪液分泌减少，从而减少了对眼球的润滑。

而且人处于干燥的环境中时，泪液蒸发也会加速，从而加剧干眼症，导致眼睛出现干涩，疼痛等不适症状。

引起视网膜病变

长期熬夜，容易引起中心性视网膜炎，中心性浆液性脉络视网膜病变，导致视力模糊，视物扭曲，变形或缩小等问题，病变部位是视网膜的重要区域——黄斑区，长期不愈的话，会形成黄斑疤痕。

青光眼

长期熬夜，眼部血管神经调节中枢受影响，血管舒缩功能失调，从而引起眼压急剧波动。

加之熬夜工作的时候，大脑紧张，情绪易焦虑烦躁或激动，这些都是诱发青光眼的常见因素。

在日常生活中，大家要尽可能地避免熬夜，如果是失眠，最好也要闭目养神。如果实在无法避免，那么在熬夜用眼时一定要避免在黑暗的环境中，看手机、平板、电脑时最好打开灯，改善用眼环境。

回答作者：

新冠会损伤神经