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晚上11点-12点睡，早晨六点左右起床；每天睡6个到6个半小时，午休半个小时左右。
每天10:30-11:00关手机睡下
7:20起床
星期天8点之前起
每个人的个体差异不同，年龄段不同，适合的每天随眠时间也略有差异。
我只说说自己吧。
在青壮年（20~35岁）期间，大概每天保证睡够6小时以上，就没问题。基本上是12点左右睡觉，早晨6点左右起床。
中年（36~50岁）期间，睡眠时间大概增加了一个小时（7小时以上），就可以。也就是晚上11点左右睡觉，早上6点多到6点半起床。
目前50多岁，睡觉时间没什么改变，但是比之前容易犯困。如果想保持好的精神状态，早点睡（10点左右），6点也就醒了，一天的精神还是不错的。
所以说，每个人的睡眠时间还是跟年龄和个体差异（健康）有关，不必强求自己和什么标准相同。
说句题外话：所有的标准就是参照，就像现在很多年轻人养孩子——说是一两个月的小孩子需要两个小时喂一次奶，包括夜间睡眠的时间也一样~ 而我养孩子的实际经验是，孩子饿了需要吃奶的时候才喂，虽然比5、6个月的孩子吃奶次数多，印象中白天也就四五次，晚上从一个月的2次到1次，好像孩子满3个月后，夜间就可以一觉睡到天亮了。
所以说，个体差异还是有的，不能完全按照标准来。本来孩子在晚上睡得好好的，你觉得到喂奶时间，就把孩子弄醒喂一次~时间长了，不但是大人的煎熬，对孩子来说也是噩梦（这个词也许不太恰当，但是把自己想象成夜间被2小时叫醒一次强行吃奶试试~）
晚上10点睡觉，早上5点钟起床，每天睡7个小时，下午1点午睡20分钟。
几点睡觉，睡多久也是因人而异。
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。
早上5~6起床最佳
活力一天 从早餐开始
7点~8点，吃份高营养早餐，8点半出发上班。
养成良好的作息规律，远离亚健康，生活更有品质。
十一点半前睡觉，每天睡七到八个小时吧，不多不少，不早不晚这样吧，不能睡的太晚，熬夜第二天起不来不说吧，精神状态也不好，睡得太早吧八九点又睡不着，习惯性晚上玩手机了，就没有那个太早睡觉的意识，而且晚上九点左右估计都是娱乐生活的一个黄金时段了，刷抖音看电视剧很普遍