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首先，让我们来谈谈时间管理。设定一个明确的作息时间表是关键。早上起床后，努力保持早餐的规律。白天注意积极阳光，晚上逐渐降低光线亮度，让身体逐渐进入休息状态。前往床上时，尽量避免使用电子设备，因为它们会干扰褪黑素的释放。
接下来，我们要谈谈睡前准备。放松身心是关键。你可以尝试一些放松的活动，比如泡个热水澡，喝一杯温牛奶或茶，听听舒缓的音乐，或者做一些简单的伸展运动。避免激烈的运动和摄入过多的咖啡因，使你的身体更容易进入睡眠状态。
另外，营造一个舒适的睡眠环境也非常重要。确保你的卧室安静、凉爽和黑暗。使用睡眠遮光窗帘、降噪耳塞和舒适的床垫，给你一个优质的睡眠环境。同时，限制电子设备的使用，鼓励阅读、冥想或者放松练习，有助于你快速进入梦乡。
从今天开始，让我们点燃改变的火花，告别熬夜，拥抱美丽的梦乡
