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晚上睡不着，白天睡不醒，以及褪黑素无效的情况，让我感同身受。在这里，我会尽我所能，结合最新科学研究和中医药膳食养的智慧，为您提供一些可能的解决方案。
根据中国睡眠研究会发布的《2022中国健康睡眠调查报告》，现代人的睡眠问题多种多样，其中入睡困难成为头号问题。研究还发现，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。这些数据告诉我们，生活习惯对睡眠有着重要影响。
<span class="nolink">从中医药膳食养的角度来看。失眠可能与心胆气虚、心肾不交、饮食积滞等多种体质有关。例如，心胆气虚型失眠，主要表现为失眠多梦，虚烦不寐，同时伴有易惊醒、胆怯心悸等症状。治疗这类失眠，中医会推荐益气镇惊，安神定志的方法。
那么，结合这两方面的知识，我们可以如何改善您的失眠状况呢？
第一步，调整生活习惯。减少晚上使用手机和电子设备的时间，尤其是在睡前。可以尝试阅读书籍或听轻音乐，帮助您放松心情，更容易进入睡眠状态。
第二步，尝试中医药膳。根据您的具体症状，可以选择适合的药膳来调理。比如，如果您属于心胆气虚型，可以尝试含有枣仁、柏子等成分的药膳，它们具有养心安神的功效。关注我，我会每周推荐各种药膳。
第三步，进行适量的体育锻炼。适当的运动可以帮助改善睡眠质量，但请注意不要在睡前进行剧烈运动。
第四步，如果您的情况依然没有改善，建议您寻求专业的医疗帮助，进行更深入的检查和治疗。
我们的身体就像一座花园，而睡眠就像花园中的水源。如果花园得到适量的水分，花草就会茁壮成长；如果水源枯竭，花草就会枯萎。同样，我们的身体如果得到充足的休息，就会充满活力；如果睡眠不足，我们的身心就会受到影响。通过调整生活习惯、饮食和运动，我们就是在维护这个花园的水源，让身体得到充分的休息和恢复。
希望我的回答能够帮助到您，祝您早日恢复健康的睡眠。加油！
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药膳专题
如果长期存在失眠、睡眠浅的情况要考虑是否是大脑高频数据异常导致的，根据QEEG测试结果，失眠的人大脑中Theta值和Hibeta值都高于正常水平，因此会处于一个比较亢奋的状态。而这些异常是你自己无法调节的，所以你会不受控制地出现失眠、神经紧绷的情况。
在解决上，可以通过QEEG测试检测一下脑神经的情况，然后通过幅值法（TH法）、Z-score法、CO法等等专业修正脑神经数据的方法修正异常脑神经数据，让脑神经数据逐步回到正常水平。
不执着于睡眠，少想，不要焦虑，不要紧张，醒了也不要管他，想想睡不着还有更多的时间起来学学习什么的，多做正能量的事，做一个正能量的人，现在只是阶段、过程，要相信一切都是最好的安排，一切都是刚刚好，一切都会过去的，未来会越来越好的，加油
