「鬼压床」（睡眠麻痹、睡眠瘫痪、魇）的原理是什么？

回答作者：非典型土人

俗名“鬼压床”、“鬼压身”或者“梦魇”的，学名叫睡眠麻痹（sleep paralysis），注意，不是“睡你麻痹”┑(￣Д ￣)┍，看错的下面排队面壁。

顺便做几个小调查，看看大家被鬼压床的频率如何：睡眠麻痹频率调查，还有大家亲测的实用逃脱小技巧：睡眠麻痹逃脱技巧调查。

讨论要点：

• 什么是睡眠麻痹？
• 发生的过程（通俗解释）
• 发生的过程（进阶解释）
• 睡眠麻痹的分类
• 可能是什么引起的？
• 治疗和预防 （更新）
• 脱离睡眠麻痹的小方法
• 人为诱导睡眠麻痹
• 答疑 （更新）

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什么是睡眠麻痹？

睡眠麻痹就是感觉意识清醒，但是却无法移动身体。它发生在清醒和睡眠交替的过程中间，你可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的噪音、窒息感和灵魂出体感。时间长度从几十秒到几分钟都有可能。有的人会感觉到压力甚至是窒息。睡眠麻痹的可能与其他睡眠障碍症状同时产生。
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发生了什么？（通俗解释）

对于健康人来说(病理引起的机制暂不讨论)，以清醒前睡眠麻痹举例。见下图，正常睡眠时睡眠深浅是有等级的，一般分为4个深度，1为最浅睡眠，4为最深睡眠。深浅睡眠是持续转换的。其中浅睡眠1、2中有一部分是快速眼动期(REM)，其余部分为非快速眼动期(NREM)，梦境大部分发生在REM期。

在深浅深浅的过程中，每次从REM到下一次REM会间隔大约90分钟，非快速眼动期最先发生，并且占用了75%的睡眠时间。在这期间的睡眠身体是放松的，各部位都在进行自我修复，快结束时转换到快速眼动期。快速眼动期中眼球是快速转动的，而大部分的梦是在这段时期发生的，身体的其他部位依旧是十分放松的。肌肉是“关闭”状态，如果在肌肉关闭期结束之前你就清醒过来，或者肌肉关闭期在醒来后延迟了，就会发现自己无法移动或说话。

有理论认为，睡眠麻痹是一种睡眠中的保护机制，人在梦里的行动不会反应在现实，危险就降低。想象一下远古的梦游症患者，半夜梦游走出了自己的洞穴，被野兽吃了；或现代的梦游症患者，睡在高层开窗的卧室，半夜梦游就掉下去了。也可以用物竞天择来推测：那些缺乏这种保护机制的哺乳动物都没有活下来。

上图显示，紫色REM Atonia是肌肉关闭期，绿色是清醒状态，蓝色是REM睡眠期。紫色超过了红线，造成睡眠麻痹，如果肌肉关闭期在红线处就停止，则是正常醒来，如果在红线前停止，则可能发生说梦话甚至梦游。
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发生了什么？（进阶解释）

上面提到了在REM期肌肉是“关闭”状态。之所以说是关闭的是因为大脑为了避免人在现实中会做出跟梦中一样的动作（比如梦游）并且伤害自己，而创造的机制。这种机制叫肌肉弛缓(muscular atonia)。早前的研究发现，控制肌肉弛缓的生理机制只有一个：运动神经元被甘氨酸抑制(glycinergic inhibition of motoneurons )，也就是说大脑发出的运动指令被阻隔，不能传递到肌肉组织，从而虽然大脑发出指令，但是肌肉没有接收到信号。但更新的研究显示甘氨酸抑制作用对肌肉弛缓只是起到了很小的作用，还有其他的神经递质通路(neurotransmitter pathways )起作用。
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分类

按时间段分类有以下：
1. 睡前睡眠麻痹(hypnagogic or predormital sleep paralysis)。入睡前发生。
2. 清醒前睡眠麻痹(hypnopompic or postdormital sleep paralysis)。醒来前发生。

按严重程度分类有以下：
1. 一般性睡眠麻痹(Common Sleep Paralysis)。特征有：很常见，只是让人紧张，持续时间很短，几十秒。
2. 幻觉类睡眠麻痹(Hallucinatory sleep paralysis)。特征有：较罕见，伴随着像幻觉的噩梦，持续时间长，可达7/8分钟，一般是入睡前发生。
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可能是什么引起的？

• 睡眠缺乏，比如熬夜和倒时差。
• 平躺睡姿。有2002年的研究发现，58%的睡眠麻痹发生时，报告人是在平躺状态(趴着的占8%，侧睡的占17%)。而睡眠麻痹较易发生的人群平躺更容易入睡，相对普通人群用平躺入睡的比例为22%。
• 服用药物。比如饮酒。
• 睡眠中断。实验中当受试者进入REM睡眠时就被叫醒，几次后受试者再睡时就会跳过其他睡眠阶段直接进入REM，在184次打断中，出现了8次睡眠麻痹。
• 睡眠障碍，比如嗜睡症(narcolepsy)、睡眠呼吸暂停综合症。如果是白天会出现瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻觉，那么就很有可能是嗜睡症。
• 焦虑和抑郁。这两条是和睡眠麻痹有很大联系。有个2006年的研究发现，在研究焦虑症患者时，有20%的人受到睡眠麻痹的困扰。但焦虑和睡眠麻痹哪个是原因哪个是结果还未知。有2005年的研究发现，社交焦虑严重的人更容易在睡眠麻痹时体验“临场感”，如果某人在现实生活中有社交恐惧，那么在睡眠时就会容易出现幻觉、鬼怪甚至是睡眠麻痹，而且这种幻觉会在真实发生创伤事件前重复产生。准备大考的同学压力大、有焦虑感，发生睡眠麻痹的几率也会高一些。
• 创伤事件。恐慌症患者(panic disorder)和创伤后精神障碍患者(PTSD)经历睡眠麻痹的概率更高。对100人的难民进行调查，其中49人在最近一年内至少有过一次睡眠麻痹。另有实验发现PTSD患者有65%每月至少有一次睡眠麻痹，而对照组的比例只有15%。
• 遗传因素。有最新研究(2015)显示，862个年龄22-32的同卵或异卵双胞胎/兄弟姐妹受试者有29.7%的人起码经历过1次睡眠麻痹，7.9%的人一年经历数次。实验检验了这些人SNP(单核苷酸多态性)的15个与睡眠和生理节律相关的位点(根据Genesis1219的研究)，结论是睡眠麻痹与PER2 rs2304672基因的相关性很强。下图表示几个增加睡眠麻痹概率的几个因素：睡眠质量、焦虑、抑郁、危机事件、酒精。再次得出了跟之前研究相似的结论。

下图显示基因因素和环境因素对睡眠麻痹的”贡献“，基因因素至少和环境因素的影响基本持平。

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治疗和预防

大部分人是不需要治疗的。但对于那些有其他潜在睡眠相关的症状比如嗜睡症，以下治疗方法可能会被用到：

1. 改进睡眠习惯，保证每天6-8小时的睡眠，晚上不喝咖啡，改变睡姿为侧躺。
2. 按医嘱服用抗抑郁药，用来使睡眠循环正常化。
3. 如果是心理问题引起的，需要咨询心理医生。
4. 治疗其他的睡眠障碍，如嗜睡症和腿痛痉挛。
5. 避免压迫心脏，比如避免手放胸口、被子太厚压胸口。

注意：如果在睡眠麻痹时感觉到身体某部位出奇地疼痛，那么就要提高警惕，最好去医院检查一下该部位。因为有些隐疾会在梦中显示出来。

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以下为脱离睡眠麻痹的方法，经历者所推荐，请谨慎试用：

• 不反抗，顺其自然。如胸口有压力则顺着压力走。
• 扭动手指或脚趾。
• 扭动舌头。
• 眼珠快速转动。
• 憋气。
• 抱着想要醒来的想法，注意力在呼吸。
• 深呼吸，吸入尽量多的空气。
• 想象一个安全的地方，或爱的人。
• 向枕边人求助，说”帮我“，但不要喊。咳嗽或改变呼吸频率也可以提示别人。
• 扭动尽可能多的脸部肌肉。大笑、痛苦、做怪脸，轮着来。

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人为诱导睡眠麻痹

大部分经历过的人都希望不再经历梦魇，但是总是有人对这种特殊体验好奇或者是想借助睡眠麻痹来进入清醒梦（Lucid Dream），于是有人尝试自己诱导自己进入睡眠麻痹。总结的主要技巧有以下：

• 清醒直接进入睡眠麻痹（Wake-Initiated Sleep Paralysis, WISP）
• 小睡或冥想诱导睡眠麻痹
• 睡眠中断诱导睡眠麻痹

上述技巧中不推荐吃药来辅助，也有的技巧会影响睡眠质量，具体技巧的实施方法很长，在此不赘述。
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答疑部分

评论很多，我会挑一些典型的问题回答并更新。

• “醒来后可否继续入睡？”“如何避免醒来再入睡再次进入梦魇？”

挣扎醒来后可以继续入睡。如果入睡时又快速进入梦魇，那么醒来后要保持10分钟清醒，比如站起来走走或起码坐起来，然后再入睡时进入梦魇的概率会大大降低。

• “为什么梦魇会伴随幻觉、噪音、恐惧感”

为什么会有噪音和幻觉方面还未找到原因。恐惧感可能是由于失去对身体控制的本能恐惧，而恐惧感给恐怖的幻觉提供了“燃料”。

• “为什么醒来时心跳很快”

人在做梦时跟清醒时的心率一样，而在梦魇挣扎时可能是由于心跳加速导致心率超出了一个阈值，从而退出了肌肉麻痹状态。

• ”为什么会有多重梦境/梦魇“

其实经历的”多重“梦不是嵌套/包含关系，而是并列关系。比如从梦1中醒来到了梦2，以为自己从深层梦跳到了浅层梦。实际上只是在切换场景，梦1是场景1，梦2是场景2，场景1切换至场景2会让人形成多重的错觉。“Inception”里的多重梦境其实并不存在。

• “梦魇中有窒息感，如果不强制醒来，会不会真窒息？”

虽然梦魇中窒息很难受，但真实中不会真窒息，人为制造窒息感反而会加速醒来。

• 如果在睡眠麻痹中顺其自然，会不会醒不来？”

不用担心，顺其自然是给肌肉弛缓一个结束的时间，大部分回馈是会回到普通睡眠然后自然醒来，少部分情况是再次麻痹。但不会醒不来的，要知道植物人也不是那么好变的，不用担心。

• “为什么经常会发生在午睡，晚上几率小？”

有几种可能性：

可能性1：午睡过长，只超过30分钟，睡眠就会进入REM期，梦魇几率较大。参考午睡多久比较合适？ - 非典型土人的回答。

可能性2：睡眠缺乏，尤其是REM睡眠缺乏，这样白天睡觉时由于睡眠补偿机制，入睡后会很快进入REM期进行补偿，造成梦魇几率增大。

可能性3：嗜睡症，嗜睡症的特征是进入睡眠后，REM期会先发生，与正常人的睡眠循环有差异。

• “为什么枕头下放白纸/玉/佛像/刀或念个咒就不会有梦魇了？”

说明这种睡眠麻痹的起因很可能是心理因素，枕头下放的XX起到类似药物的安慰剂效应，只要你坚信XX有作用，梦魇可能就暂时不会发生。心理学、精神科学、神经科学是交叉领域，相互有影响。

• “看着有道理，但有些事是科学解释不了的”

随着科学发展，科学能解释的神秘内容会越来越多，我是open-minded的，有科学解释时我倾向于科学解释，但并不排除其他可能性。至于只相信鬼神之说的人，我也不会试图说服他们。

• “有睡眠呼吸暂停综合征时睡眠麻痹时是否有危险？”

有睡眠呼吸暂停综合征的人会有更高的睡眠麻痹几率，而睡嘛呼吸暂停综合征本身是增加健康风险的，主要是增加了心脏发病的致死风险。

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扩展阅读：

几种吓人的奇怪的睡眠障碍
经常做噩梦代表睡眠质量差么？
达芬奇睡眠，真的那么神奇吗？
为什么睡觉能够清除眼睛的疲劳？
人在睡觉时的环境温度变化会不会使人唤醒？
如何解释「睡眠障碍」，有哪些具体分类？
清醒梦是否真实存在？

Sleep Paralysis Symptoms, Treatment, and Causes

Sleep Paralysis: Causes, Symptoms & Treatment

http://www.hamariweb.com/articles/article.aspx?id=30444

Is Sleep Paralysis Normal? Causes, Explanations, and Stories

http://www.sleepdisordersguide.com/sleep-paralysis.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579974/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7623112

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579970/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25659590

http://www.sleepeducation.com/sleep-disorders-by-category/parasomnias/sleep-hallucinations/overview-facts

http://www.journalsleep.org/Articles/250113.pdf

Risk factors |

Theoretical model |

9 Ways to Wake Up From Sleep Paralysis

What is narcolepsy, symptoms & causes

诱导睡眠麻痹：

How to Induce Sleep Paralysis

How to Encourage Sleep Paralysis as a Gateway to Extraordinary Dreaming

How to Induce Sleep Paralysis: Lucid Dreaming WILD Technique

Bluelight

The Comprehensive Guide to Sleep Paralysis

回答作者：郝尔沁

比如说 人是一支军队。大脑则是司令部。睡觉就好比休假。当然也有值班的部队例如脑干。

睡醒的时候 就是结束休假了。

司令部的人先回到司令部 然后联系各个分支部队，但是分支部队都没有回应。

司令部懵逼了，卧槽咋了全军覆没了么？

但其实 各分支部队放假回来之后忘记打开电台了，所以没跟司令部联系上。

等过一会分支部队想起来打开电台，跟司令部联系上了，鬼压床就结束了。

当然也可以通过外部刺激法，比如分支部队遭到敌军攻击，分支部队才发现没打开电台，赶紧打开电台和司令部联系。

回答作者：王宗冕

开机ing……

程序启动……

正在读取数据……

CPU启动……

显卡启动……

声卡启动……

连接硬盘ing……

硬盘没有响应！…… ing

"沃艹"我硬盘呢……！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

硬盘响应…………

电脑：刚才差点蓝屏

回答作者：丁香医生

其实压你在床上的是你自己，不是鬼……

民间所谓的「鬼压床」指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中，也可能发生于夜间或早晨。

而医学上对这种情况有专门的称谓：睡眠瘫痪症。

所以人是个很好玩的机体，觉得不舒服了有事没事都用「瘫一把」来抗议，面部神经不好了会来一下面瘫，身体不愉快了就要一下葛优瘫，现在连睡觉都有一种专门的瘫法。也算是瘫出了风格瘫出了水平。

简单来说，睡眠瘫痪症就是人已经醒来了，但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中，不听意识指挥。而且，因为在发作时的恐慌感觉，可能会出现幻觉。

我们的睡眠分为快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM），两者是交替变化的。先依次经历 NREM 睡眠的各个阶段，随后进入 REM 睡眠，这种周期会重复多次。在 REM 睡眠时，也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但全身其他系统与清醒时有很大不同，这时，身体处于麻痹状态，可以保证我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或枕边的人。

如果这时候意识清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态，便会造成身体不听意识指挥的情形，比如：

• 肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行
• 不能讲话、发声或呼救
• 尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感

在这过程中，我们的意识完全清楚，并能够充分意识到自己的处境。多数人在这个时候会感到恐慌，尤其是当觉察到呼吸困难时。所幸这种情形多半在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解。

这就是鬼压床的原因。

所以想想，鬼也是挺可怜的，有事没事就被人拉过了来背锅，明明压床的是你自己，却要怪鬼。

------------------------- 如何应对鬼压床的分隔线 ------------------------

以前人认为这是鬼怪作祟，所以会用些驱鬼仪式，结果鬼不仅替人背锅，还要无辜被人打，真是封建迷信害死人，啊不，害死鬼。

对于睡瘫症，因为医学上还没发现病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗。健康的作息和放松是最好的办法。

听着像鸡汤？并不。

1. 现在有研究表明，倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况，都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率。
2. 当睡眠瘫痪发生时，保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼睑，就可能有助于中断睡瘫症过程，让身体也醒过来。

另外，如果有同睡者，可以告诉他们，如果听到你发出些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将你叫醒，睡眠瘫痪症的症状也会很快消失（此处我完全没有放某种宠物口粮的意思，如果有人看到并自由联想到了，是你们自己的问题）。

大多数人在第一次发生睡眠瘫痪症时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感，可能会造成一段时间的恐惧或失眠。但其实经历了几次之后，就会知道整个过程时间很短暂，也没有不良后果。

最后再教你们一个零成本装逼的方法：

如果哪一天你朋友指着他刚买的懒人沙发向你炫耀他可以愉快的葛优瘫时，你也可以指着自己的床说：

「我可以睡眠瘫，你行吗？」

言罢拂袖过，深藏功与名。

内容参考丁香医生科普文章：

一觉醒来全身不能动弹，这是「鬼压床」了吗？ - 丁香医生- 作者：徐杨

回答作者：老顽童

看他们都解释的挺好的，我就补充一点吧：

手动鬼压床的方法（我觉得我实在太无聊了-_-||）

第一步、你困了，准备睡觉；

第二步、平躺，开始数呼吸，什么都不要想；

第三步、当你觉得马上要睡着的时候，立刻睁眼，把自己唤醒；

第二步到第三步重复3到4次（别睡着），不出意外的话，就可以进入“鬼压床”的状态了。

如何醒来：

目前还没有想到特别好的办法，但是有几个办法可以尝试一下：

1、活动小拇指；

2、用力呼吸；

3、尝试发出声音，哪怕只是一点点。

这三个办法不是每次都奏效，有的时候灵，有的时候不灵。

如果谁有好办法，一定要告诉我ฅ●ω●ฅ

警告：鬼压床有害健康....