每天熬夜到凌晨三点会有什么后果？

回答作者：洞庭湖的麻雀

老实说，没什么后果，如果这些事情你都并不在乎的话。

我19岁到23岁，几乎，每天晚上都是1-4点才睡觉，第二天没事就睡到下午，有事就起来做事情或者上课，可能7点醒，可能9点10点醒

这4年，我有记忆的早上，记忆中全是我昏昏欲睡时的挣扎，乱七八糟的笔记，一堆看不明白的ppt。

我不知道为什么会有人喜欢早上，为什么会有人期待新的一天，为什么会有人想早点休息，因为我一天的事情从来没做完过，我只希望夜晚的时间可以长一点再长一点，然后恶循环又熬夜，早上又昏睡。

然后我的思维越来越紧张，遇到一点小事就紧绷、破罐子破摔，因为无数次让自己早睡都失败了，所以我对自己没有信心了，我觉得自己不好，睡觉这么简单的事都做不到。

而且，我从来没有完整的，开心的24小时，只要到了晚上，情绪就开始低落，而精神就开始亢奋。

在这样身体和意志力的拉扯之中，我的精神生病了，它无数次地奋起又无数次地被打败。

虽然我还是顺利毕业，也没有因此失去什么“重要的东西”。

我最后是精神集中不了，活力也没有，做什么事情都想放弃。

好像没有失去什么，又好像什么都失去了，这就是后果。

回答作者：一只跑步鸡

这个问题我是深有体会！

想想自己上研究生之前还能早起出去跑个步，每天精力旺盛地各种活蹦乱跳。

但自从追剧连熬一个多月，每天都凌晨两三点才睡觉之后，我就发现自己白天效率越来越低，每次看论文的时候内心经常毫无波澜，感觉不到有任何知识进入我的脑子甚至还经常有点想睡。

而且颜值简直是跌落谷底，早八起来要是不化妆根本没眼看，尤其是我每天越变越大的这俩大眼袋，还有黑眼圈，知道的是我在熬夜，不知道的还以为我遇上了“摄魂怪”呢！

更困扰的是，这种状态直接影响到了我的日常生活，早上起来不只是两眼无神，而且我刚看十分钟手机，就开始眼干了，一看屏幕就开始发酸的那种

真的，有时候连看一篇三四千字的期刊文献都坚持不下来！

看几行字眼睛就开始感觉到很干很不舒服，不得不中途停下来揉眼睛。二十分钟能结束的事情生生拖到一个小时。然后经常拖得一久，虽然坚持下来看完了文献，但是眼睛会特别累，眼疲劳的感觉要好久才能慢慢恢复。

当时论文交不上还被导师骂过几次哈哈（虽然也有自己写的烂的原因），所以我当下就发誓不能再熬夜了，而且必须想点办法补救！

最先解决的当然就是困扰我最多的眼干眼疲劳了。不过前期在这种折磨中我还交过不少智商税，说出来给大家避避雷。

像是各种护眼仪、蒸汽眼罩等等，但是对我这种需要立竿见影的人来说，效果太慢了，好几天都不能缓解。

后来才发现这些其实跟眼保健操没什么区别，就是缓解放松眼部周围的肌肉和血液循环，会觉得舒服，也很可能只是因为自己闭眼睛休息了而已。我图方便拿热毛巾敷眼睛，效果都和蒸汽眼罩一模一样

折腾来折腾去，后来才知道，眼干眼疲劳比较管用的是那种温和不刺激的人工泪液。

就立马去某宝找了榜单、又在小红薯上找各种推荐，最后选了这个海露玻璃酸钠滴眼液，这才终于是解决了问题

（好用的原因主要是因为成分有玻璃酸钠，其实就是玻尿酸，能保湿补水。我用的时候缓解眼干真的巨有效，滴了几滴再闭眼转几圈眼珠立马就舒服很多。）

而且玻璃酸钠能被身体吸收代谢掉，也是对人体很亲和的物质，不用担心对眼睛有刺激。（毕竟，还有个别名叫玻尿酸，dddd）

我自己还有经常戴美瞳或者隐形眼镜的习惯，佩戴时间久了，眼表的水分被隐形眼镜吸收，又无法及时得到补充，隐形就容易跟眼睛产生微微的摩擦，从而就会有异物感。但是滴完这个海露滴眼液以后，那种异物感也能因为补充了人工泪液很快得到缓解，眼睛能保持润润的。

尤其是如果有哪个爱戴隐形的小懒猫最近眼睛不舒服，一定要用这个试试！

它不用摘隐形就能直接滴的点真的太方便了！还记得实验室有一个同学以前用过其他眼药水，我看他眼睛不舒服的时候，都是得先停了手里的活，找地方洗手、摘眼镜，做完一整套流程才能滴。

带入一下这要是自己....光是看着就已经被麻烦死了。

当时用完以后没多久眼干就感觉好多了，简直给我激动到哭。不然再这么干下去，我真的怕自己会出现什么问题。本来熬夜就伤身，心里明白这点以后，就更会有压力了，解决了眼干眼疲劳这件事以后，我还长舒了一大口气

ps.秉着乐于助人的优良品德前几天我还顺便把手里没用过的几瓶拿给了我们小组的其他成员。都是跟我一样，平时不是喜欢戴美瞳，就是喜欢晚上刷手机的人。这下一度解决了让众人痛苦以久的问题哈哈！

眼下的解决完了，我就开始解决其他问题熬夜造成的问题了，比如头晕、体力不支，甚至心慌气短！

这些现象虽然不太常出现，但是一旦出现了就是严重问题，大家还是要重视！

我猜测熬过大夜的人基本上应该都体会过这类情况。其实表面来看的话，头晕不算太大的问题。

这主要是因为大脑没有得到充分休息而影响到脑部神经引起功能紊乱，而且熬夜还会容易血液循环降低，这些都是会引起头晕状况的。

我师姐们给的经验是第二天中午如果没有事情，一定要好好午休，如果能有时间冲一个热水澡简直再好不过了。

最吓人的是心跳飞速，心慌气短！

虽然除了有心脏疾病的人，一般情况下都是由于熬夜引起自主神经功能调节异常而导致的。

可但凡亲身经历过，十有八九都不敢再熬了：

我那次就是，为了赶一个马上就要截止的论文，连着三天肝到凌晨四点，就在最后一天终于结束，正打算上床睡觉的时候，突然发现自己躺在床上完全睡不着了！

眼看着太阳越升越高，我心里就越来越着急，越是要睡觉就变得越清醒，心脏砰砰砰直跳，声音特别大，我躺在床上都能听得清清楚楚，甚至还觉得很吵。

一瞬间满脑子都是各种因熬夜而猝死的新闻，就越来越焦急，严重到开始喘不上气、胸口发痛。

吓得我立马给刚出去买饭的舍友打电话，她一回来看我捂着胸口喘不上气，丝毫不敢耽搁就带我去了医院。

我俩慌里慌张的到医院挂号检查，结果做完心电图以后，大夫竟然相当平静得啥都没多说，就是让我回去请假好好休息，又嘱咐了几句千万不要熬夜！

虽然离告别这个美好世界事实上还很遥远，但还是给我吓怕了，从那以后我就再不敢那样熬夜了，真的没什么能比身体更重要！

而且还不止这两个问题，熬夜久了以后你还会发现自己：

脱发、爆痘；情绪不稳定，生理期混乱；睡眠质量越来越差，失眠频率十有八九。

除了各种我们能明显感受到的不适，还有更多潜在的危险，比如：

免疫力会下降。肝功能受损。记忆力下降。内分泌紊乱。会变胖。老的快。等等

其实归结起来，熬夜的本质是，在人体需要休息的时候强迫全身器官加班工作、过度劳累

所以它的影响也不是单一的眼干眼疲劳、心慌这些，基本上是涉及了全身上下各个地方

不要觉得今天用海露把眼干解决了、中午补个觉又把头晕恢复差不多了，然后就可以啥也不顾接着没日没夜地熬下去了

就很简单啊，你想想你老板让你加班一个小时，你可能都得要骂骂咧咧得记仇好几天

结果你长期压榨身上的这些无辜器官，觉都不让人家睡，身体怎么可能给个糖，就立马忘记你带给的伤害了？

逼急了真的可能会罢工的嘞！员工罢工的结果是公司完蛋，身体罢工了就该轮到你完蛋了。

所以啊，海燕啊，长点心吧，早点睡觉！！

回答作者：小辛说睡眠

熬夜的危害

1.脱发

长期熬夜，会带来很多危害，脱发是其中之一，也是最容易被大家察觉到的危害。几乎所有熬夜的人，都会发现自己大量脱发。

2.时差综合征

长期熬夜，作息时间颠倒，会让自己有时差综合征，虽然你的肉身在国内，但你的生物钟却在国外，会让你感到比较难受。当你想要调整作息的时候，会发现，就像倒时差一样难受。

3.睡眠质量差

长期熬夜，无论有没有保证睡眠时间充足，都会降低睡眠质量。睡眠质量降低，会让大家白天容易感到疲惫，很难保持专注。

4.白天感到疲惫

长期熬夜导致睡眠质量差，身体得不到充足的修复，白天就会感到疲惫，即使睡了8小时以上，还是会感到疲惫不堪。

5.慢性失眠

当你长期熬夜到凌晨三点以后才睡，你就会习惯这个作息，每天只有等到凌晨三点以后才会有困意，如果你想调整作息，想早几个小时睡觉，你会发现根本睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，进入恶性循环，从而慢性失眠。

如何调整作息？

当你经常熬夜晚睡之后，你的身体就会适应晚睡，只有到了平常入睡的时间，你才会感到困意。当你感到身体扛不住了，想要调整作息，提前睡觉，你会发现很难睡着，只有等到平常的入睡点，才能睡着。

当你的生物钟紊乱之后，想要调整作息，首先需要对调整作息有一个正确的认知，调整作息需要时间，不可能一晚上就能调整过来，有了正确的认知之后，再辅助正确的方法，就能比较快的把作息时间调整过来。

调整作息需要多久？

入睡时间，每往前调1个小时，需要1天时间；往前调4个小时，需要4天时间。所以，调整作息的时候，需要有个心理预期，不要一晚上没有调整过来，就焦虑。

固定起床时间

调整作息时间，入睡时间你很难控制，但起床时间比较好控制。所以，调整作息时间的时候，要先从起床时间入手，规定好起床时间后，每天早上到点后，就要起床，周末的时候，也要坚持这样做。

起床时间固定好之后，就能保证白天有足够的清醒时间，给你带来睡眠压力。清醒时间越长，你的睡眠压力就越大。

起床时间固定好后，就来固定入睡时间。成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，睡眠是以90分钟为周期，所以每晚睡7.5小时，既能保证睡够时间，又能保证睡眠质量。用你的起床时间，减去睡眠时间，就得到了你每晚的入睡时间。

固定好作息时间后，每天都要坚持这么做，放假的时候也一样，养成习惯之后，每天入睡和起床，就会非常容易。

控制午睡时间

受昼夜节律的影响，每天下午人都会感到困倦，昏昏欲睡，无精打采，解决这个问题的最好方法，就是中午小睡一下。中午小睡一下，就能让下午精力充沛，为下午的工作或学习，提供充沛的精力。

中午不能睡太少，睡太少达不到解乏的效果；但也不能睡太久，中午睡太久会影响晚上的睡眠，而且可能会进入深度睡眠，醒来后出现睡眠惯性。

中午睡20-30分钟，是比较合适的。不仅能解乏，还不会出现睡眠惯性。

睡觉前不能做的事

1.睡觉前6个小时内，不建议喝咖啡和浓茶。咖啡因可以抑制困意，让人保持清醒，咖啡因的半衰期是6个小时左右；

2.睡觉前3个小时内，不建议大量进食；

3.睡觉前2个小时内，不建议剧烈运动（性除外）；

4.睡觉前90分钟内，不建议使用日照灯，可以用黄色光源代替。因为日照灯光线太强，会抑制褪黑素的分泌；

5.睡觉前1个小时内，不建议玩手机和平板等电子产品。因为手机和平板等电子产品发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌；玩手机之后，大脑会比较兴奋，一个兴奋的大脑会比较难入睡。

睡觉前适合做的事

1.睡觉前90分钟，可以泡个热水澡。泡热水澡，可以让大家的体内温度先上升，随后慢慢下降，让体内温度降低到比泡澡前还低。当人的体内温度和体表温度的差值越小，人就越想睡觉。

除了睡前泡澡可以助眠之外，睡前用温热水淋浴，泡脚，也能助眠。

2.睡觉前60分钟，可以看纸质书籍，写笔记，做做收纳等等，让自己的大脑平静下来，一个平静的大脑，更容易入睡。

3.清除卧室里的所有光源。光线是影响睡眠的因素之一，黑暗的环境才适合长时间睡眠。首先建议使用遮光性比较好的窗帘，当你睡觉的时候，可以隔绝掉所有的室外光源；其次，把卧室内的光源，全部移出卧室。

如果没有办法完全清除掉卧室的光源，可以佩戴一个舒适的眼罩，来达到隔绝光线的效果。

古辛：如何挑选睡眠眼罩？2022年高性价比睡眠眼罩推荐（12月更新）

4.清除掉卧室内的所有噪音。噪音也是影响睡眠的关键因素之一，把滴答滴答响的闹钟挪开，让你听不到它的声音。其他让你难以入睡的噪音源，尽量移出卧室。

5.卧具。使用让你感到舒适的卧具，也能让你快速入睡。

古辛：如何挑选舒适的枕头？2022年成人记忆棉枕，乳胶枕，纤维枕，荞麦枕，羽绒枕推荐（12月更新）古辛：经常熬夜导致作息紊乱，如何快速调整作息？

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回答作者：燚燚垚垚

凌晨三点睡，中午十二点起不叫熬夜只是作息不规律。

睡够八小时比睡不够八小时的猝死率低。

回答作者：维伟思医疗

经常熬夜会在一定程度上增加猝死的风险，但需要注意的是，熬夜、劳累只是造成猝死的诱因，而心脏基础疾病却是造成猝死的基础。

对于年轻人来说，除遗传因素外，患有心脏基础疾病的概率会比中老年群体少很多，天天熬夜，对于身体来说，劳累算是慢性消耗，不会直接造成显性的后果，但不良的生活习惯会大大增加罹患心脏基础疾病的几率，这些隐性的后果可能会逐渐累积直至爆发。

在临床上，猝死分为心源性猝死和非心源性猝死两大类，其中心源性猝死最为常见。

2020年4月全国性学术期刊《中国急救医学》刊登的论文《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》也显示，心源性猝死为猝死的最主要类型，占57.8%；肺源性猝死排在第二位，占21.6%。

在心源性猝死的病例中，绝大多数患者患有心脏基础疾病，根据病因的占比进行排序，我们发现，从高到低分别是冠心病（31.9%）、心肌病（6.7%）、心律失常猝死综合征（5.95%）、心肌炎（5.8%）、高血压性心脏病（2.08%）、先心病（1.79%）、心脏传导系统疾病（1.29%）、瓣膜性心脏病及其他（2.16%)。

所以，觉得不良生活习惯不会导致猝死的想法是非常错误的。

定期体检、拥有健康的心理状态，养成良好的生活习惯是预防猝死的重要措施。

除了主动预防措施要做足，掌握必备的猝死急救技能更是必不可少。

心源性猝死最常见的心律失常类型是室颤，室颤是心律失常中最为危险的一种情况，室颤引起猝死的发生率也是最高的。如果患者一旦出现室颤，需要尽快使用除颤仪进行除颤。

如身边有人发生猝死，可按照以下步骤进行急救：

第一步：可以轻拍被救者双肩并大声呼唤，如果呼之不应，应立即呼救，拨打急救电话120，并尽快获取AED。

第二步：观察到患者意识丧失、呼吸停止或喘息样呼吸，应立即做心肺复苏，方法是施救者一个手掌根部置两乳头连线的中点，另一个手掌根部平行放于第一个手掌之上，双手手指交叉，手指翘起脱离胸壁，双肘关节伸直，肩手保持垂直连续用力快速向下按压，按压深度5-6厘米，频率每分钟100-120次，直按压到取得AED或救护车到达。

第三步：AED到达现场，及时给予电除颤。

大部分的心脏骤停是发生了室颤，而室颤最有效的抢救方法就是心脏电除颤，能否早期使用AED完成心脏电除颤，是提高心肺复苏抢救成功率的关键环节。

AED最大特点是无需使用者具备高水平判读心电图能力，只要根据录音指示，接通电源，按动放电按钮，即可完成心电图自动分析、除颤。

它的使用操作非常简单：

①开机后按照语音提示操作。

②贴好电极片。

③AED自动分析是否需要除颤，如需除颤AED自动充电。

④按下放电键，完成除颤。

在急救过程中，电击除颤需要和心肺复苏组合进行，届时可根据AED提示完成操作。

待120救护人员到场后，由专业人员进行进一步救治。