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鸡蛋一定要吃，补充一天的蛋白质。
喝牛奶或者喝粥，不一样的粥有不一样的功效，四季喝粥也有区分。
1、五谷粥指的是五谷杂粮粥，里面主要加入了黑糯米大黄米和白糯米等，在经过熬制之后可以制作成五谷粥，在作为早餐喝了之后，主要可以促进胃肠道蠕动，有利于大便的排出，可以避免便秘疾病发生。
2、燕麦粥当中所含的营养价值也是比较高的，其中含有丰富的膳食纤维以及蛋白质，是可以作为早餐食用，还能够润肠道，也能够补充人体当中所需的营养元素，防止体质虚弱。
3、豆浆里面的原材料是黄豆，里面含有丰富的植物蛋白成分，这种蛋白比较接近人体当中蛋白，在进入到人体当中之后，比较容易被人体吸收和利用，也能够补充体内的钙物质，防止缺钙。
早餐基本上三大块吧，碳水，蛋白质 再加些蔬菜， 要想再丰富 营养些，再吃些坚果。
碳水嘛，优先选择优质碳水吧，比如 红薯，紫薯，玉米，南瓜这些，。
蛋白质 简单些，白煮蛋就可以了。
这些吃了有些干，可以配个牛奶，豆浆或者杂粮粥之类的。
蔬菜 可以是 水煮的，方便便捷。
坚果，每日坚果就可以啦。
早晨的早餐应该是温热的。清淡的。而富有营养的。因为身体的肠胃经过一夜的休息。在早晨刚刚苏醒。冰凉的油腻的。辛辣的食物。是会很刺激它们的。而不利于消化吸收。所以早餐是适合喝一些热粥，牛奶。包括热汤面，疙瘩汤，骨头汤。牛杂汤，羊杂汤一类的。包括豆腐脑，豆浆，果汁。都是可以的。而且还需要补充富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，和各种新鲜蔬菜，来补充身体所需的微量元素和维生素。
碳水