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睡觉时候做什么梦，主观上是比较难以掌握的。做梦不是去散步，走哪条街道去哪个公园是可以选择的。
但是我们确实可以主动干预梦境。我专门写过文章介绍。
如果想做美梦可以专门找个时间，安静地坐下来，做一个白日梦。白日梦的内容大多数时候是可以主动选择的。白日梦在潜意识层面和梦是有相同功效的。
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关于清明梦，或者叫做清醒梦，也是可以主动触发的。
清醒梦也是可以通过练习来掌握的。
在 1980 年的一项案例研究里，斯坦福大学博士生 Stephen LaBerge 拿自己做实验，在三年里记录了 389 个清醒梦（la Berge, 1980）。他采用了清醒梦记忆诱导术（mnemonic induction of lucid dreams，简称 MILD），主要有以下 5 个步骤：
（1）在清晨时分，从梦境中自然醒来；
（2）充分回忆刚才的梦境，然后用 10 到 15 分钟进行其他活动（例如看书），直到完全清醒；
（3）重新躺到床上，准备睡觉，并告诉自己“当我做梦时，我要记住自己在做梦”；
（4）想象自己的身体躺在床上的影像，逐渐能看见自己处在先前回忆的梦境中（或者其他的梦境），并能意识到自己正在做梦（此时仪器能监测到快速眼动状态）；
（5）重复步骤 3 和 4，直到明确自己的意图。
最后，当你意识到自己在做梦，并且想要进一步探索这个梦，请尽量保持情绪稳定，因为剧烈的情绪波动很可能会让你醒过来。
想象一下，你正站在通往甜美梦乡的五级台阶前，每一步都是通向无忧无虑、羊跳栅栏数不完的夜晚的秘诀。让我们一起探索如何用五个简单的步骤，打造一个让你每晚都能微笑睡去的睡前放松仪式。
第一步：数字排毒
首先，把你的手机、平板、电脑统统放到一边。你的大脑需要从这些蓝光小怪兽那里解放出来。
第二步：温柔的洗礼
接下来，让自己沐浴在温暖的水中。无论是淋浴还是泡澡，都是放松肌肉、洗去一天疲惫的好方法。
第三步：舒缓身心的香氛
现在，点燃一根薰衣草或者洋甘菊香薰蜡烛。这些香气被认为能帮助放松心灵，减少焦虑。
第四步：翻开纸页的旅程
挑一本好书，阅读可以帮助你的思绪远离日常生活的压力，进入一个完全不同的世界。
第五步：呼吸，进入梦乡
最后，躺在床上，做一些深呼吸练习。深呼吸能帮助你的身体进一步放松，准备进入深度睡眠。想象每次呼吸都是在向梦乡迈出一步。
遵循这五个简单的步骤，你就能创造出一个独特的睡前放松仪式，让每个夜晚都变成通往甜美梦乡的愉快旅程。
