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每天可以适当的运动一下，身体疲惫了也有利于早点入睡
定好你想达到的开始睡眠时间，看看与你现在实际的开始睡眠时间差多少，分析一下原因。
如果是手机原因，那就想方设法在设定的入睡时间之前不使用。比如你自己设定的早睡时间是晚上10点30分，那你就在10点钟左右开始不再接触手机，以保证待会快速入睡。
当然，如果你平时都要在1、2点钟开始睡觉，那就慢慢来，先达到12点钟开始睡觉，甚至哪怕今天提前了15分钟入睡，你都可以视作自己的进步，这样慢慢达到你设定的早睡时间。
要做到早睡，必须做到以下几点：
1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。
2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。
3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。
4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。
5、坚持：不要半途而废。
当你劳累了一天，你自然而然就能早睡，这是人类生活的规律。
早睡早起身体好，我们应该养成这个习惯，这不仅是对我们的身体负责，也是对我们的工作负责。
一开始想改过来，你可能不太习惯，久而久之，你就养成了这种习惯。
据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了2个多小时，每天实际睡眠时长不足8个小时的人占了64.7%。而影响唾眠时长的主要因素有：
看手机或上网，拖延入睡；
加班工作或学习时长，挤占了睡眠时间
受睡眠问题如失眠等睡眠障碍影响
加班、学习、娱乐、失眠......虽然每个人熬夜的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
虽然说人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，但是因为睡眠具有周期性，所以保证23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
01 皮肤变差
经常熬夜后，皮肤干燥、黯淡无光，没弹性，痤疮粉刺；
02 体重难以控制
影响身体脂肪分解，容易饿，控制不住食量；
03 记忆力受损
影响夜间交感神经休整，白天困顿疲惫，头昏脑涨，久而久之容易出现神经衰弱，失眠等问题；
04 影响脏器恢复
长期日夜颠倒，内脏得不到及时修复，心肺郁结，脾胃变弱，尤其是肝脏。晚上11点到凌晨3点，是肝脏最佳排毒时段，若没有得到充分休息，容易受损，不利全身健康。
05 身体素质变差
人体免疫力多数都是在睡觉的时候得到最大的“加持”。经常熬夜，容易感冒、过敏、女性月经不调、影响孩子生长素分泌等一系列健康问题。尤其熬夜作为2A类致癌因素，会大大提高患癌症几率。
所以，睡得好~很重要！
当然，其实，判断自己睡好了没，方法很简单，这6点可以自我检测哦！
01睡眠时间充足
每天早上醒来，感觉精神充沛，不困倦，即使躺着，中午10-11点也不会再睡回去。
02无需额外提神醒脑
在不摄入可提神醒脑的咖啡因、茶等饮品的情况下，也能保持良好的清醒状态。
03不用闹钟也能准时醒来
在没有设置闹钟的情况下，也不会睡过头，毕竟充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，能让生物钟“准时”。
04无需重复无用功
不管是日常学习还是工作，效果会很显著，无需重复再做无用功，比如不会盯着屏幕不知道下一步做什么，或者背个课文、单词读N遍也没记住。
05注意力更集中
专注于某件事情上，不容易被外界因素干扰，能更快速、高效解决问题或完成任务。
06不会觉得睡不够
如果在刻意安排一夜充足时间睡眠后，第二天仍觉疲劳或打瞌睡，睡不够的感觉很强烈，那么就说明或存在睡眠问题，需要及时调整睡眠习惯哦！
那想要睡得好，快速进入好睡眠的秘诀是什么呢？
自律才能自由，所以要睡得好，就得将早睡和深睡贯彻落实。
01要睡得早就得放下电子宠物
在过去的调查数据里，影响民众晚睡的最大因素，是手机。手机成为睡眠杀手，近七成的晚睡是受它影响，导致睡眠拖延，而睡眠不足。所以要早睡必须在睡前戒掉电子宠物，让它远离卧室。
02运动真的能助眠
调查显示，59.80%的运动健身人群在健身后睡眠更安稳了，56.22%的运动健身人群可以更快入睡。运动和睡眠是相辅相成的，人在睡眠中让肌肉和体能得到快速恢复，而运动能够消耗精力，让夜晚的睡意更浓。所以白天可以适当进行慢跑、打球、跳操等运动进行睡眠辅助。
03改善睡眠环境
要想睡得好，离不开舒适好睡的卧室环境。光亮会造成眼皮刺激，抑制大脑松果体分泌褪黑素，所以要选择遮光性能较好的窗帘，养成关灯睡觉的好习惯。选择隔音效果强的门窗，从听觉上安抚好睡眠。夏季室内温度保持在24-26℃，湿度在40%～60%最为适宜。
对了，你还需要一张舒适支撑的好床垫！舒达床垫关注五大睡眠问题，为你的健康睡眠保驾护航。
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