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增加体育锻炼，早点放下手机
睡眠质量不是以睡眠时间长短来评判的
睡眠质量是以第二天是否影响你社会功能来评判的
我晚上下班也很累，要不怎么叫上班呢
最近一周可能在家休息没有干啥，精力没有消耗殆尽
再调整一周，想延长睡眠时长，那可太简单了，药多的是
睡不好或者经常醒可以考虑两部分原因
外部原因
卧室的温度、湿度、整洁度，以及空间是否安静，光线是不是过强，等等
内部原因
就是身体疲劳度，按你说的话应该是足够疲劳，剩下就可能是大脑一直运转，甚至都没发现已经到了该睡觉的时间了。可以试着睡前半个小时将大脑放空，什么都不要想不要考虑。让自己放松下来，可能第一次第二次都不会有效果，可以建议一个星期或者一个月看看，让大脑渐渐习惯什么时间该休息了，这期间不要熬夜，祝愿好转，因为一个好的睡眠实在是太重要了。
醒得早又睡不着确实十分折磨人，但是单纯延长睡眠时间对改善睡眠没有什么帮助，重要的还是解决如何提高睡眠质量，最现实的是如何改善早醒问题。
我看你是今天提出的问题，在问题中“最近一周多醒的特别早”这句话，说明你可能在春节期间睡眠一直不太好。春节长假对生活规律是个挑战，每年一次的春节是人们最放松的时候，但也是最忙碌的时候。放松是因为可以有一段时间不工作了，最忙碌则是因为过年和放假。为了过年，首先是打扫，采购，做年夜饭，守夜熬通宵，然后走亲访友，逛庙会，游公园，再然后是同事同学聚会，到处应酬，劳心劳力。本来节前就很忙碌，整个春节假期又不能很好的休息，生活规律被打乱，健康自然会受到影响，失眠早醒也几乎是必然的。
解决这个问题也可以先从调整工作生活习惯入手。白天工作密度大，一忙就忘了休息，因此在工作的时候要为自己挤出休整的时间，比如设上闹钟，每工作一小时以后活动几分钟；如果离不开，可以转转脚腕手腕，用手抓抓颈部，稍微放松一下。晚上下班回家，晚饭适当少吃一些，然后最好能静坐冥想一段时间，这个对于放松精神大有裨益。睡觉前半小时能够用热水泡泡脚，然后对脚面的太冲穴，脚底的涌泉穴按摩五分钟，对睡眠也很有帮助。如此调整一段时间相信睡眠状态会有所改善。
晚上早醒以后，如果不能立刻入睡，也不用焦虑。尝试闭上眼睛，继续放松，能够放空大脑最好，如果不能，可以尝试想象比较愉快的环境中缓慢行走，不知不觉就可以睡着。如果因焦虑睡不着觉，可以尝试按摩百会穴和神门穴，有困意以后闭眼保持舒适的姿势，一会儿也可以睡着。
你现在的这个情况应该就是节前劳累，过节又没有得到及时休整造成的，恢复正常作息，避免上班过度劳累。相信很快就会调整过来。
您好！很高兴为您解答，1. 多运动。很多人吃饭不久就休息了，其实这样是不好的，睡觉之前可以适量的运动一下，比如跑步、散步等等，可以帮助身体消化食物，而且运动过后在休息，有助于睡眠，可以提升睡眠质量。
2. 饮食注意。晚上不建议吃的太多，不然消化困难是很难受的，另外不可以在睡觉前喝咖啡、浓茶，这样会影响到睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，或者是温热的白开水，然后再睡觉，牛奶助眠的效果是很不错的。
3. 放松身心。很多人在睡觉之前喜欢看书，或者是电视剧，如果用脑过度，大脑就会处于兴奋的状态下，这样入睡就比较困难，更不要看恐怖类型的电影，可以用听舒缓解压的音乐，这样可以全身心处于放松状态。
4. 泡脚。泡脚是很解乏的，可以用温热的水泡脚，对身体血液循环有好处，而且还可以给腿部的肌肉放松，还可以给全身按摩，洗个热水澡，都是可以延长睡眠时间的。
谢谢邀请。人能够驾驭的只能是睡前和醒来后，认真对待睡前准备，睡前花时间平复心情别玩手机、把第二天来做的事情写出来减少牵挂、尽最大可能让睡眠环境足够暗足够安静、醒来后别玩手机而是安排更积极的事情比如早锻炼或看书。
