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对于很多读研读博的同学而言，一连5周，每天在实验室里待上10个小时，似乎并不是一件多难的事情。按时做实验室笔记，制定一个研究计划，看起来每时每刻应该干什么都很清晰。
但两耳不闻窗外事，将注意力全部放在实验室还算容易，实际上除了要在课余时间写论文赶课业，总会有一大堆躲不过的琐事等着你。
时间跟踪不仅是一个很好的激励，还能让工作井井有条。
如果你问任何一名研究生科研学习中有哪些挑战，时间管理基本都会上榜。2022年一项对3200名各个国家研究生的调查发现，超过半数人担心无法按时完成学业。
很多人都会抱怨：“我们每天要花8个小时写论文，却一点进展也没有！”但当他们进行时间跟踪后，他们会发现所谓的8小时可能只有45分钟。其余的时间里，他们只是坐在那里神游，上网刷知乎、刷抖音，或是假装在做科研。“而时间跟踪的本质就是要打破这种幻想。”
好的时间跟踪并不只是忠实的记录下自己什么时间干了什么。甭管这些任务记录做得多一丝不苟，只有当它们能帮助你优化下一步的安排时，你的时间跟踪才算真的有用。
时间追踪不仅可以用来分析科研项目的进度，还可以用它来记录哪些事会拉低效率。这意味着，在日程表里给迟早会出现的分心和干扰留出一点时间相当必要。
因为某种程度上，过于偏执的时间跟踪也会起到相反的效果。为了搞清楚每个小时，甚至每半个小时都在干什么，追踪时间这件事本身反而成了最耗费时间和精力的事情。
这就像很多同学沉迷于记笔记，到头来，一本一本的笔记写得非常漂亮，但知识是一点都没学进去。
包括什么时间休息，但最终的结果证明，这么做自会适得其反。而且即便物理上脱离了眼前的工作——比如去逛逛画展——脑子里依旧很难沉浸到当下的环境中去。
“我忍不住去想工作和望不到头的待办清单。这让我感到焦虑，然后又因为焦虑而更焦虑了。”
确保自己在预留的休息时间不会太累或精神太紧张：“我会在快要累倒的时候直接躺平，否则我只会不停刷手机，显然这并不是真正的放松。
”英国大学学院工会（University and College Union）2021年的一项调查显示，87%的大学职工表示自己的工作量和强度在过去三年里持续增加，10%的科研人员认为工作量到了“难以承受”的地步。
一个有意思的点在于，当你树立起科研狗和时间管理大师的人设后，还能借此推辞掉许多你不喜欢的事情。你只需要亮出自己的日程表：喏，这是我今天一天的安排，你觉得去掉哪件比较好嘞？
对于那些不知道怎么安排时间的同学来说，一些经验分享。建议把自己的课题分成几个小项目，先制定出大体时间线，再细分成小任务，规划更细的进度。如果进度落后，可以先从小地方调整，而不是直接推翻整个方案。
最后，时间跟踪是对你的时间安排实行问责制，确保你能完成目标。“它能告诉你的时间都去哪了，而不是你想象自己做了哪些事。”
我是科研论文君，五年行业经验，帮助300+同学顺利通过论文，欢迎交流。
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