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我个人使用的手机是三星的，盖乐世S23 Ultra。
那么三星的系统，它里面有一种模式叫睡眠模式。其实说白了就是勿扰模式，然后勿扰模式的话，他会在消息的时候通知你，但是其他的消息他会屏蔽掉，或者说你可以设置成你想要接受什么样的消息提醒。
对吧，其实说实话，你想要一个好的睡眠习惯的话，光靠这些东西是没有办法的，因为这些东西都是死的，他们都根据你的要求来灵活变通。就好比你，今天有事情需要晚一点睡，但是睡眠模式，他不会根据你的主观心情去改变。
所以说这些手机上的程序更多的还是那句话，科技服务于人类。
所以到点了就直接上床闭眼睡觉就行了，而不是去想着怎样才能通过手机来控制自己去睡觉，而是自己来睡觉去放掉手机，自己得到一个充分的休息。
主客关系不要搞反了，我们是手机的掌控者，而不是根据手机来去感受我们怎样的一个作息。熬夜一些的举动全都是人为主观可以控制的。
所以说当你想要休息的时候，那就毫不犹豫的去休息，而不是将你的思绪继续停留在手机上面，却想着虚拟互联网世界当中的一些东西。
你应该想到，不光是手机，还有别的可以掌控的东西，你都应该去主动的去做到去落实下去行动力是非常重要的一个因素，就是说我想着去用什么方法来不让手机打扰我，我是应该想着我能够与手机的关系得到一些脱离二者的关系不再是密不可分的，而是我需要的时候，手机在我不需要的时候，手机就完全不会出现在我的脑海里面。
目前我是用的是iPhone13，手机系统在iOS17.5
我的手机有一个睡眠模式，他可以在我设定的助眠时间自动调到这个模式，手机的声音便自动消失了，如果是电话的话，连续打两次会自动关闭这个相应的静音，早上还定了闹钟。
如果题主是个手机有瘾的人士，拿着手机就会睡不着的，建议打开手机的静音或者勿扰模式，必要的可以断网或者是飞行模式，避免手机吵醒或者打扰题主的睡眠。如果担心有重要事情或者电话的，只建议勿扰模式即可。现在的勿扰模式，不少手机可以设置重复来电有提醒。
如果题主对手机无瘾，那么手机设置个静音无震动即可。
如果题主瞌睡大，手机不用设置。一般瞌睡大的人，雷都打不醒。
用的是iPhone手机，在健康APP里做了设定，手机到点就进入到了勿扰模式，不过有些重要联系人的来电还是不会被静音的。
具体设置方式可以参考
本来下班了就是自己的个人时间了，所以我一般也就不会处理工作上的事情了，除非有一些紧急的事情提前打了招呼。
手机几乎成为我们生活中不可或缺的一部分，晚上睡觉时对手机的安排似乎也变成了一门需要好好学习的学问。如何处理好我们与手机的夜间关系，成了保证一夜好眠的重要课题。
最理想的状态是将手机放在卧室之外。这样做不仅能减少被手机通知声音打扰，还能减少在床上使用手机的诱惑，帮助我们更快入睡。如依赖手机闹钟，考虑将手机置于远离床铺的地方，这样早上起床关闭闹钟时，也能顺便促使自己离床。
手机的状态设置，很多手机都设有勿扰模式。在睡前将手机设置为此模式，可以屏蔽大部分通知，只允许重要通话和信息通过。这样既能保证紧急情况下能及时联系到你，又能避免晚上被不重要的消息打扰。
习惯于睡前使用手机，建议利用手机自带的夜间模式或阅读模式。这些模式能减少屏幕蓝光的释放，对我们的睡眠质量会有些许帮助。最好的策略还是尽量避免在睡前长时间盯着手机屏幕。
尽量养成晚上不将手机充电放在床头的习惯。不仅因为充电时手机容易发热，还因为夜间充电可能会影响电池的寿命。将手机放在距离床较远的地方充电更为安全，也更有利于电池健康。
睡前的这段时间用来阅读一本书或者进行一些轻松的伸展运动，这不仅能帮助我们更快地放松身心，还能培养更健康的睡前习惯。毕竟，保证充分的高质量睡眠，对我们的身心健康来说至关重要。
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