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中医的失眠叫做“不寐”病，诊断的关键词是：经常、睡眠深度和时间不足、连续三周以上。
我刚好最近也是有点儿失眠，写了一篇《应对失眠的六个中药方剂》，供您参考。
希望对您有所帮助。
首先你要知道褪黑素是什么？他是一种激素，并不决定睡眠的全部因素
首先我们需要确认到底是什么原因导致的睡不着，只有找到原因才能解决
什么都不问，直接上来给你整配方或者什么产品的，就是纯瞎猫试试死耗子，能碰上就赚了，碰不上无所谓
失眠的原因，常见的都有十来种
首先是情绪问题。
然后是习惯性晚睡，也会导致睡不着
其他的包括：胃不好，使用药物，便秘、垃圾食品，还有肝肾负担过重都是会导致失眠的
我看到你说卧式条件挺好，这个挺好很多时候也可能是导致睡眠的问题，比如颜色的华丽，多彩
比如有光线
不同的原因解决办法是完全不一样的，之前有一个部队退役的老首长也是失眠，大小医院都去过了，当我开始一个个问的时候，我才找到原因，老人家爱吃咸菜，在部队的时候养成的习惯，可是他不知道咸菜过度的盐，会导致血液粘稠，加上喝水不够，所以血液粘稠就流不动，脑袋供应不上血液，你想想怎么睡得着？
解决办法很简单，调整了三餐，去掉了咸菜教会如何喝水，我也没想到一个多周问题解决了
所以找到原因才是关键，你要百度或者知乎能把这个问题解决了，无异议大海捞针。
所以核心的还是需要一对一沟通，帮助你找到真正的原因，然后针对原因解决
而如果你盲目的找方法，你只能一个个试，碰上你，命好。碰不上，然后就认为所有的方法没用，然后听信了一句话：这是疑难杂症，一辈子吃药不能停
首先，去查一查褪黑素的机理，这东西对入眠帮助不大。
再说失眠，我一直强调要珍视睡意或者困意，就是像躺床上拿着手机看着看着手机掉下来了，这就是睡意。假如此时你收好手机，关灯就睡。这时是比较容易入眠的。在对的时机做对的事情更容易成功。
再说睡意不浓的情况，这种情况下入睡有点像给电脑强制关机。问题是电脑有按钮，按下去就行了，人的大脑可没有这个键。那么怎么办呢，答案是需要引导。
这个引导（或者叫引导程序或者睡眠程序）启动后，会渐渐的把人送入睡眠状态。引导程序的原理是这样的，两分法，把睡眠分成两个部分。第一部分，身体（肉体）的入眠；第二部分，人意识的入眠，第一部分容易实现，第二部分最难。睡眠程序原理：通过实现身体入眠，引导意识入眠，从而解决入睡困难。
手机打字真累。总之，两分睡眠法是我的首创。吃饭有空再写。
你父母好大意呀，高中生经常失眠还不让去医院，真是无语，你告诉你父母如果经常这样下去对身体是很不好的，应该去医院看看，如果吃药没用，你让家人带你看看米婆吧也有可能在哪里受过惊吓
一种非药物自我催眠训练方法/建立和巩固自己健康睡眠的心锚（习惯）——一个人身心健康的重要基础
老何20240422晚上的睡眠记录：
昨晚就寝时间23：03，入睡时长4分钟，深度睡眠时长1小时25分钟，清晨3：50醒来起床1次，总睡眠评分86分。本周的平均入睡时长为5分钟。
老何也曾经经历过开始睡觉时很困倦，但就是很难入睡的状况。可以通过睡觉前进行助眠操练（包括自我穴位按摩，静坐冥想和平躺举腿）让自己在就寝前进入一种困倦迷糊和昏昏欲睡的状态，然后躺在床上聆听10～15分钟的助眠音频（熟悉后可以直接聆听大自然的白噪音）和观照自己在一呼一吸停顿瞬间时，黄庭穴位（檀中穴）的气血脉动，将会有助快速入睡。但一定需要经过长期的训练才能熟悉掌握快速入睡的方法。
附：一种非药物自我催眠训练方法/建立和巩固自己健康睡眠的心锚（习惯）——一个人身心健康的重要基础
第一步是要建立信心，要有克服睡眠障碍的信心，最好能够参加一期有信誉品牌的自我催眠学习班，在学习过程中培养积极乐观的情绪和克服睡眠困难的信心。老何在2015年曾经参加了一个自我催眠学习班，老师是一位马来西亚华人，自己也曾经患有严重的睡眠障碍症，后来通过自我催眠的学习训练，不仅仅自己克服的睡眠障碍，还帮助不少人治愈了睡眠障碍。老何在课堂上，通过老师的引导，竟然迷迷糊糊地入睡了几分钟。从此就树立了克服睡眠障碍的坚定信心，可以说是迈出了健康睡眠的关键的第一步。如果总是觉得自己入睡很困难，就一定难以入睡。所以，找一位好的自我催眠老师辅助指导一下，就有可能一下子就能够突破入睡困难的瓶颈，从而树立克服睡眠障的信心。
第二是自己制定一个自己能够努力做到的健康睡眠方案，包括每天的作息安排（晚上不能熬夜，必须11点前躺床上，中午睡午觉不能超过半个小时），体育运动方案（最好包括一些能够心无旁骛，专心专注的运动，如挥拍的运动，游泳，骑车等），平衡饮食安排（晚餐不能吃得过饱，睡觉前4个小时内不要吃东西，睡前不能喝咖啡和茶等），排除一切可能影响睡眠的干扰因素（如，睡前不能看手机或看令人兴奋的电视或电影等，避免增加心理压力的运动或思考，睡房必须足够安静和遮光，床垫床铺舒适，枕头软硬和高度适中…等等）。
第三是一定找到一个合适自己的睡眠检测系统，如国内的蜗牛睡眠监测，苹果手机也可以下载SleepScore （只有英文版），有不少电子手表也有睡眠监测的功能，但最好是非接触式的睡眠监测系统。这是克服睡眠障碍的关键一步，开始使用可能不习惯或觉得没有什么帮助，但使用一段时间后就会慢慢发现自己那些生活习惯和心理习惯有利于健康睡眠，那些习惯不利于健康睡眠。这对于建立和巩固健康睡眠的心锚非常有用。长期坚持使用睡眠监测的话，有可能形成一个良好的心理暗示或习惯，不管是否真的有促进睡眠的功效，起码会有一个良好的心理暗示，睡眠过程就会更加心安理得。
第四是探索寻找合适自己的助眠练习动作（如穴位按摩和拍打，静坐冥想，平躺举腿…，以及放松入睡的方法），有助眠的感觉的话，就要长期坚持下去，长期重复的睡前练习，就可以形成一个良好的睡眠习惯（心锚）。老何每天晚上睡觉前都花40～45分钟做一套助眠操，完成后就进入了昏昏欲睡的状态，躺下后再聆听5～15分钟的助眠音频（音量调小至仅仅隐约听听，形成良好的睡眠习惯后就完全不需要聆听助眠音频了），同时关注自己呼吸之间停顿瞬间的黄庭穴位的气血脉动，几乎都可以在3～5分钟入睡，入睡时长很少超过15分钟。
第五，有不少疾病是会直接影响睡眠的，如感冒头疼，咽喉发炎及咳嗽，骨关节疼痛，胃疼，特别是焦虑症和抑郁症等对睡眠都会有严重的影响。一定不能违疾忌医，必须到正规的医院就诊和按医嘱进行治疗。
建立和巩固形成一个良好的睡眠习惯（心锚）不是一件容易的事情，不要期望几天或几周就能够搞定，可能需要3～6个月的慢慢练习才能有些感觉。只有能够坚持下去，根据睡眠监测的结果来逐步调整自己的生活习惯，作息时间和睡前的练习程序，慢慢建立起自己的健康睡眠心锚（习惯），就一定可以实现快速入睡且睡眠质量高的目标。
具体方法可以参考老何以前发的文章。
希望对您有帮助！