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先要认识到不良习惯的存在，以及不良习惯所带来的负面影响。努力的提升自己的定力和毅力。长期的坚持克服不良的习惯。每当有一些细微的改变和努力。给自己一点鼓励和奖励。激励自己更好的去改变不良的习惯。
决心没有恶习的惯性大，光下决心是没有用的，还需要有一个监督执行人，古人头悬梁锥刺股是有道理的，因为人性都是喜逸恶劳的，没有肉体上的惩罚和痛苦，很难执行那个所谓的一时心血来潮的决心的。
除了制定惩罚机制和执行人之外，还需要培养良好的作息习惯，用好习惯来代替恶习惯，人一旦适应一种习惯之后，就很难去建立另外一个习惯，好坏都一样。
建立一个严格的作息时间表，定好时间，几点起床几点睡觉几点吃饭几点运动，在手机上设定提醒闹钟，就像部队一样，起床号一响，雷打不动马上起床整理内务，吃早饭都有限定时间，养成令行即止的习惯。这个令就是你自己设定的时间。
但这一切完成都有一个前提，那就是执行。如何才能执行到位呢？首先必须挑选一个能克制你的人，这个人必须能够在你没有做到计划表上的规定要求时能够执行惩罚机制，最好找个狠人，下手比较辣的，这样你就长记性了，很快就能完成你想要的结果了，皆大欢喜，你就可以请监督人搓一顿以答谢对方帮你成长的恩情了。
我觉得先要问自己，熬夜刷手机是为了什么？
比如说，我有时也会熬夜刷手机。但是第二天要早起的话我就不会刷很晚了，如果有其他事做，我也不会是啊手机。所以我对自己熬夜刷手机总结下来就是无聊，没有负担
我队友也会熬夜刷手机，我之前很不理解，也会有纷争，后来知道了刷手机只是为了让大脑放松，不用去想事情，因为白天工作太耗脑细胞了，大脑需要休息，看电视看电影这些都要费脑子，所以刷手机是最优解。但是几次熬夜刷了之后发现早上爬不起，而且身体或多或少会出现警告⚠️，那自己也就会控制时间了
所以，先要知道为什么做这件事，然后再尽量把这件事对自己的影响降到最低就行了。没必要强制一定要去改变，只要他不影响你的生活
循序渐进，适当奖励自己。
若是经常熬夜到1点，今天先定个目标到12点。成功了，要奖励自己十分想要的东西，构成一个奖励环路。
循序渐进，逐步达成不熬夜的目标。
刷手机就会有欲望，建议转移注意力，可以把刷手机等电子设备，变成看书等不刺激的事情。
若是不想看书，那就降低自己的欲望，刷手机时，到点就关机，告诉自己做“这个视频我不好奇，无所谓了，睡觉最重要”，逐渐降低自己对视频的依赖性和好奇心。
你可以早起倒逼自己早睡。
除了手机有没有其他兴趣，比如听歌，放下手机静静的听几首夜听的歌，或许有催眠的作用。
看电视，放一部你喜欢看的电视剧，每晚看几集，点到就睡。
去散步，可以锻炼身体又睡得舒服。
习惯不是一天养成的，所以想要改变也需要时间。