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那就根据自己的活跃时间调整学习的时间。。你可以晚上学
我目前试过的最好的入眠方法，是我自创的，我叫它景物回忆观想法。
我上高中的时候总是莫名的焦虑，晚上睡不着，白天没精神。那天晚上和往常一样睡不着觉，大概是白天和同学一起的时候说过小时候吃榆钱子的事，就想起了家里那两棵榆钱树，然后又想着拴在榆钱树上的晾衣绳，在然后是挂在墙上的辣椒玉米大蒜还有茄子干，想着想着就睡着了。大概是晚上睡得早，第二天起来就特别精神。然后每次我睡不着的时候就开始想我见过的各种景物。
注意只能回想静物，可以想的很细，树叶的纹路，墙上画的线条，穿辣椒用的线的颜色。但是一定不要想事情，也不要想动物什么的。反正我是一想事情就睡不着了。回想静物的时候速度要慢，一点点的看过去。
这是我个人的方法，不一定适合你，但可以试试，多试几次，说不定有用。
别动 早点睡
理解你的焦虑和困扰，对于如何缓解焦虑和提高睡眠质量，以下是一些建议，希望对你有所帮助：
一、运动
运动可以帮助释放压力和焦虑情绪，同时有助于提高睡眠质量。你可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等。每天保持一定的运动时间，有助于身心健康。
二、饮食
饮食对睡眠质量和情绪都有一定影响。建议避免在睡前摄入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质，因为它们可能会影响你的睡眠质量。相反，你可以尝试在睡前喝一杯温牛奶或燕麦粥，这些食物有助于放松身体和心灵。
三、睡眠规律
建立规律的睡眠习惯可以帮助身体建立正常的生物钟，从而提高睡眠质量。尽量保持每晚相同的入睡时间和起床时间，并尽量在周末保持一致的作息时间。此外，创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
四、心理调整
焦虑和紧张是导致失眠的常见原因之一。以下是一些心理调整方法，有助于缓解焦虑和提高睡眠质量：
五、生活工作平衡
保持生活和工作的平衡对于身心健康非常重要。以下是一些方法可以帮助你平衡生活和工作：
综上所述，要缓解焦虑和提高睡眠质量，你需要从运动、饮食、睡眠规律、心理调整和生活工作平衡等多个方面进行综合调整。希望以上建议对你有所帮助！
我是自然睡眠管理专家南山跑者！
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这应该是压力过大引起的焦虑，提几点缓解焦虑的建议：
首先，调整心态，放松心情，“泰山不是一日垒起的”，学习也是如此，不要心急，顺其自然，相信日积月累的过程；
其次，适当做些运动，运动有助于释放紧张感，并刺激身体产生内啡肽等物质，从而改善心情；
第三，调整您的作息规律，严格制定作息时间表，关键是要严格执行，有了有规律的生物钟，进而也会慢慢养成好习惯；
第四，改善您的学习环境，给自己营造一个舒适的学习环境，学习氛围，这样可以提高效率，做到事半功倍；
第五，多参加一些社交活动，与朋友或者是家人多沟通，交流，做一些正能量的事，可以缓解您的压力和焦虑情绪，带来好的心情；
最后，实在不行，就需要寻求专业人士的帮助了，他们可以更系统更合理的帮助到您。
总之，根据您自己的情况，找到最适合您的方式来缓解您的焦虑，祝您好运，早日摆脱困境，享受美好生活。谢谢
