宿舍太吵了睡不着怎么办？

2025年9月20日助眠资讯

回答作者：周一

可以试着沟通如果无法沟通就跟老师反应

回答作者：Eureka

我有过跟你同样的困扰。

我妈当时跟我说她们吵的时候你就专心干点自己的事，看书玩手机，或者专心睡觉，训练自己的专注力，慢慢地再吵你也不受干扰了。

这一点其实对我来说，看书啥的还行，看进去了确实周围也不怎么能吵到我了，其实最主要是安心。心静了就不觉得旁边闹了。

但是我睡觉还是安不下来，他们闹腾我真的会集中不了注意力进入睡眠中，而且有几次睡着了又被吵醒。

然后我买了个耳塞，那个牌子叫安耳悠好像是，硅胶的，我买的mini款。确实管用，依然能听见吵，但是已经能阻挡住很多刺耳地直击大脑的声音了，其实所有耳塞都不是什么都听不见的，主要是起一个给自己的注意力留出空间来专心入睡的作用就行。不过这个耳塞真的蛮强大的，正常分贝的说话声和聊天声一点都听不见，就是需要塞的紧一点。现在偶尔宿舍她们半夜聊天我就用这个，睡的很香。

嗯这是我选择的方法。。给别人提意见什么的我倒是也用过，但是人家毕竟都有自己的生活习惯，我们宿舍是除了我以外她们都爱打游戏，一打游戏就爱尖叫啊骂人啊之类的，有时候确实吵的让人受不了，我之前有天晚上实在睡不着了就坐起来说了一句（温柔）“熄灯后小一点声吧我今天好累啊”，然后她们就一下子不说话了。

但是我一般是到实在受不了了当场跟她们说一下，不会专门去沟通这个问题，【个人想法，不一定正确】因为我觉得，毕竟想要早睡的只有我一个，而她们的生活习惯和作息是喜欢晚睡一会儿，叫唤一会儿。每个人的生活习惯都是长期形成、自己感到舒适的。如果专门去和她们沟通，潜意思就是想让人家改变，要求她们都按照我的生活方式来。这样做，首先我是少数，她们是多数，多数人的群体心理上很容易会觉得自己人多，人多才是规则，你一个人不遵循规则，还想来改变我们，你不合群。如果对方人性的劣根性比较突出的话，孤立少数群体，也是很容易发生的事。

所以，这件事放在我身上，我更倾向于“改变别人不如先改变自己”。我不喜欢被孤立的感觉，也害怕被孤立，所以我在解决环境舒适问题的同时，也会认真考虑并且好好处理人际关系。先改变自己的意思是改变自己的“心态”。告诉你句实话吧，我在最早的时候，一想到回宿舍我就觉得痛苦，我那时一听见她们说“开黑”“双排三排五排”，我就头皮发麻，甚至一度很恨王者荣耀这个游戏。天天晚上在操场一圈一圈绕着给我妈哭着打电话，闹着要出去租房子住。

后来我妈有一天跟我说，你有没有想过，有些事情实际上没有那么恐怖和难以接受，有时候是你自己心理作用把这个事情的极端性深化了，你才会这么痛苦。“你在潜意识里认为，她们的吵闹是对你有害的。所以你就自己下了一个定义: 只要他们吵闹，我就不能睡得好，睡不好我精神就不好，身体也会垮，渐渐的我甚至觉得我在里面都活不下去了。” 听我妈说了这些后我确实有听进去，并且当晚试着去改变了心态。

我就想:我如果试着去接受这些吵闹，去接纳她们，会怎么样？

我躺在床上，就看着她们吵，找每个人可爱的地方。其实我的室友真的每一个都很可爱，没有一个坏孩子，谁都没啥坏心眼。也都知道学习，也都很上进，但就是有个共同的爱好就是打游戏，有共同的特点嗓门大还爱闹。

怎么去接纳这些声音？我就想她们如果是我的亲人，我的爸爸妈妈，我还会这么排斥这个地方吗？肯定不会啊，我还会觉得很亲切。然后，再告诉自己- 这些声音对我无害。它不会对我的身体健康、对我的精神有什么不好的影响。既然是我的生活环境，我就要和它们和睦相处嘛。然后，给自己这些暗示以后，我就听着她们骂骂咧咧的打游戏声安心的开始看书，看电影，戴上耳机听自己的歌，困了就戴上耳塞睡觉，虽然自然很吵，但是心安了，就睡的舒服了。

除了解决睡眠问题，室友关系也要从这个角度去处理。你和你的室友们，其实在这个学校里，就像一个Family。一起吃一起住，你可以把室友当成家人对待。不是说毫无防范，只是要有这种真诚和温柔。你对别人的感情是什么样的，大多数情况下，别人也会像你对她一样对你。

我就是把我的每一个室友都当这个学校里我唯一的一堆儿亲人，每一个我都是真心喜欢，接受并且欣赏每一个人的特点。所以虽然现在宿舍依然很闹腾，但我过得很舒服。而且我能感受到，我的室友现在也都很喜欢我。

当然，我不是让你一味地去退缩，迁就别人。首先，表达你的需求，这是必须的，无论是你的去和他们沟通还是我的很吵的时候给她们提醒，都做到了表达需求。表达出你的需求让别人知道以后，再看她们怎么做，如果她们愿意照顾你，那很好，说明她们愿意被你改变（或者说是不自私的人愿意顾全大局而改变自己），那以后的相处可以多沟通多交流，相互迁就相互照顾。

但像你说的，她们不愿意改变，甚至孤立你，很自私的一堆室友，不一定多坏，但你只能从改变自己上面再找对策了。要么和我一样，改变自己的心态，和糟糕的环境握手为友去找一个平衡点，要么换宿舍。

我不打算换宿舍的原因是因为我的室友很吵，但是我有注意人际关系的处理，她们不排挤我，我现在和她们关系非常和谐。所以我只需要和“吵闹声”磨合。而你现在已经被孤立了，她们孤立别人时不仅不会为对方着想可能还会更肆无忌惮，我觉得这种情况还是可以考虑换换宿舍，如果有条件也可以出去租房住。

总之，以上所有内容的目的，都是为了让自己更“舒适”。肯定也有更适合你的方法，怎么能让自己过得更舒服，就怎么来吧。