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放松法~
①找一个舒服的位置平躺，尽量让自己身体四肢打开；
②放松身体，顺序依次是：双腿→核心躯干→双臂双手；
③放松牙齿的咬合，放松面部肌肉，注意一定要是每一块面部肌肉，可以自己重复感受检查，这一步很重要；
④调整呼吸，想象自己是非常轻盈的，可以是在一朵云上面，或者是在秋千上，随着呼吸的频次轻轻摇摆。
一般这个时候调整几个呼吸就能睡着了，如果这四步做下来还是久久不能入睡，那可以从第①步开始到第④步再来一遍。
这个方法是几乎每天入睡前都会做的，入睡有困难的uu们可以试一试~
以下是一些可以帮助你快速入睡的方法：
1. **保持规律的睡眠时间**：每天在相同的时间入睡和起床，这样可以帮助调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡。
2. **创造一个舒适的睡眠环境**：确保你的卧室安静、凉爽、黑暗，并且使用舒适的床垫、枕头和被子。如果可能的话，可以考虑使用白噪音机或空气净化器来帮助减少噪音和空气污染物。
3. **避免使用电子设备**：在睡觉前一个小时内，避免使用电子设备，如手机、电视或电脑。这些设备会发出蓝光，这种光会干扰你的生物钟，影响你的睡眠质量。
4. **放松身心**：在睡觉前进行放松身心的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温热浴。这些活动可以帮助你放松身心，减少压力和焦虑，有助于入睡。
5. **避免饮食过量和刺激性饮料**：在睡觉前避免饮食过量和刺激性饮料，如咖啡因、糖分和酒精。这些食物和饮料会影响你的睡眠质量。
6. **睡眠限制**：如果你在床上躺了20分钟但无法入睡，就离开床铺，做一些放松身心的活动，直到你感到困倦为止。这可以帮助你避免在床上浪费时间，使你更容易入睡。
这些方法可能会对你有所帮助，但每个人的睡眠需求和环境都不同，所以请根据自己的情况调整方法。如果你长期有睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家。
曾经有一段时间很难入睡，到晚上两三点还是睡不着，干瞪眼，然后就躺着看手机，没有一点困意，到了两三点的时候，逼着自己放下手机，关了灯，还是睡不着，然后，不知道几点就睡着了。
原来听说，裸睡睡的好，有一段时间也裸睡过，确实挺好，睡的香，但是还是解决不了睡不着了的问题。
再后来，就明白了，哪有什么睡不着，那是自己不累，就和自己吃不下去饭一样，饿几天你看吃下去吃不下去，睡不着也一样，白天要是累的跟孙子一样，晚上躺下别说睡觉了，动都不想动，很快就能睡着。
01
23点之前上床睡觉
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。
02
保持卧室温度凉爽
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。
03
睡前少玩手机电脑
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响
04
保持卧室黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。
想要快速入眠可以通过以下方式进行调理：
1、睡前喝热牛奶
牛奶中含有非常丰富的钙质，还有具有催眠效果的色氨酸，可以镇静安神。在临睡之前喝上一杯温热的牛奶，能够让全身产生舒适感，有利于缓解疲劳，并且能够让人快速的入睡。
2、温水泡脚
在睡前用温水泡脚能够促进睡眠，在保持水温的前提下，泡脚半个小时以上，这样能够让血液下行，从而对大脑形成良好的刺激，促进睡眠，并且还能消除身体的疲劳。
3、保持室内光线黑暗
想要快速的入睡，要保持室内的光线黑暗。晚上睡觉之前需要把所有室内的灯光都关闭，然后还要关上卧室的门窗，并且拉上窗帘，彻底的隔绝室外光线。在这样的环境之下，身体当中的褪黑素分泌会更多，从而促进睡眠。
4、运动
睡前可以做适当舒缓运动，比如打太极拳、八段锦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使气血在足底进行交会，因为足底有很多的穴位，刺激这些穴位使气血能够灌注到位以后，营卫的运行能够比较和畅，经络的气血运行通调以后，能够非常有效的促进睡眠。